*デジタル麻雀*（「麻雀」を数理的・統計的・データサイエンス的な手法を用いて分析し、普遍的なセオリーを生み出し、打ち手に反映させる手法）の*草分けであると同時に、金字塔*でもある**名著「科学する麻雀（2004）」**。

~~[講談社BOOK倶楽部](https://bookclub.kodansha.co.jp/product?item=0000147225)より、「科学する麻雀」~~

2004年当時、講談社現代新書から、*当時史上最年少で出版。シリーズ累計17万部のベストセラー*を達成した。

麻雀打ちでこの本を知らない人がいたら「モグリ」である。

**実はその著者「とつげき東北」は、いちエンジニアとしても、壮絶な「アウトロー」人生を歩んでいた————!?**

「とつげき東北」プロフィール：
1976年兵庫県生まれ。麻雀の科学的研究の第一人者。東北大学工学部通信工学科卒、大学院を中退し中央省庁へ入省。現在は国家機関を離れ、エンジニア・著述家として活動。2004年当時、講談社現代新書より史上最年少で、シリーズ累計17万部のベストセラーとなる『[科学する麻雀](https://amzn.to/2nrnT8W)』を出版。従来の「文学的な」麻雀の世界を「理工学的」に改革した。

## 雀士は知る伝説的名著「科学する麻雀」の生まれたキッカケ

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「科学する麻雀」、自分も高校生の時に読みました…。
まさか、アンドエンジニアで取材することになるとは思いませんでしたが（笑）。
ではまず、*「科学する麻雀」の生まれたキッカケに*ついて聞きたいんですが。

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実は、*「自分で麻雀が強くなりたかった」*というのがキッカケで。
**元々は、「データサイエンスでどうこうしよう」といった高尚な思想はなかった**んですね（笑）。

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意外ですね。
実際の本では、*数式やC++のコードもかなり記載されている、本格的なもの*になっていますが。

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本格的な統計処理は、*講談社現代新書として恥ずかしくないように、必死に勉強して加えた*、が近いですね（笑）。

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キッカケを詳しく話すと、00年は*オンライン麻雀の黎明期*で。
もう終了しちゃったんですけど、当時は*「東風荘」*というオンライン麻雀が人気で、そこは**自分の牌譜（将棋でいうと「棋譜」）をダウンロードできた**んですよ。

~~2018年に終了したオンライン麻雀「東風荘」。[ITmedia NEWS](https://www.itmedia.co.jp/news/articles/1711/02/news077.html)より~~

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なので、**麻雀の打ち方を、統計的に分析できる**ようになった。
それで世に分析ツールがいくつかあったんですが、*自分が強くなるために必要な、大切な情報が少なかったので、自作する*ことしました。

~~とつげき東北さんが自作したツール「できすぎくん」。「追っかけリーチ」に関するデータだけでこれだけの数値が見れる。~~

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麻雀分析ツールを自作した、と。
こちらは言語は何で書かれたんですか？

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速さを重視して、全部C++で書きました。
*分析部分も、当時はRやPythonといった便利なものが普及していなかったのでC++です*（笑）。

~~実力や試合数から、将来のレーティングの分布などをシミュレーションできる機能も。~~

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この辺の分析結果を、*自分が99年ぐらいから運営していた麻雀攻略サイトに投稿したら、そのツールとサイトがかなり人気に*なっちゃって。
そしたら、**講談社現代新書の編集者を名乗る怪しい電話がかかってきて「本を書かないか」と（笑）。**

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すごいですね！
でも当時って大学院生でしたよね？両立できたんですか？

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いや、**「これを修論に書かせてもらえないか」って言ったらダメ**と言われて（笑）。
時代ですね…。
今なら、東京大学の博士課程で麻雀研究できるのに。
結局、*大学院生を中退*して書きました。

## 機械語を弄る小学生!? 00年代の神童の才能と不幸

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プログラミングを勉強しやすくて、ライブラリが揃っている今ならともかく、当時だとツールを作るのも大変だと思います。
とつげき東北さんはいつ頃プログラミングを始められたんですか？

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*実は小学生*なんですよ。
**父親が電機会社だったのもあって、いち早く「MSX」を購入してきた**んです。

~~初期のPC規格である「MSX」の仕様に沿ったPCの一つ。[Wikipedia](https://ja.wikipedia.org/wiki/MSX)より。~~

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**ウチは「ゲーム禁止」の家庭だったので「ファミコン」はダメ**だったんですよ。
ただ*「どうやらパパが買ってきたPCで、本に載っているプログラムを書けばゲームが出来るらしい」*と。「マジか」と（笑）。

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ファミコンはダメだけど、PCゲームはOKだったんですか（笑）。

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いいえ、ゲームじゃないことをしているフリをしてゲームをしていました（笑）。
当時のゲームはBASICで書かれていたんですけど、そのうちに*見様見真似でコードを弄って、「HPを増やす」「自キャラを無敵にする」みたいな、簡単なチートも出来るように*なった。
その延長で、*BASICで簡単なゲームが作れるように*なりました。

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凄すぎる小学生だ…。

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他にも、*当時のソフトウェアって、今だとありえないですけど「画像保存」がめっっっちゃ遅かった*んですよ。
*「画像保存だけで2,3分かかる」*みたいな。
**小学生の僕は「これ、BASICだから遅いけど、機械語で書けば速そうだな」と思って、機械語で書き直してみたら、一瞬で終わって。**
そこで*「スピードの快楽」*に目覚めましたね。
速さが全てだ、と（笑）。

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神童ですね…。
そんな幼少期を過ごして…、そのまま、情報系の学部に入ったんですか？
東大でしたっけ？

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**いや僕、がっつりと東大落ちてます（笑）。**
*入試科目にプログラミングがないから、東大が悪い（笑）！*
後期で、東北大学の情報系に入りました。

~~自宅でピンクのイルカを背にTwitterするとつげき東北さん。~~

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あれ、意外です（笑）。

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ただ、結局その大学も真面目に行きませんでしたね。
家でプログラミングと麻雀研究です（笑）。
当時って、*情報系の地位が低かった*のと、*今ほど社会が実力主義じゃなかった*のもあって、**大学で真面目に勉強してる学生があまりいなかった。**
本気で研究者になりたい学生以外は、ろくに勉強してないです。
**僕の学科で、hello world書けるの、120人中4人ぐらいだった**んじゃないかな（笑）。

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今でも、「FizzBuzzも書けない情報系がいる」といった噂が流れたりしますが、その比じゃないですね…。

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当時の大学の情報系の講義くらいのレベルは、僕はできたので。
「以下の配列をソートせよ」みたいな問題があって、僕は*「クイックソート（平均計算量がO(n・logn)のソートアルゴリズム）を書くのもしょうもないな」*と思って、**バケットソート（平均計算量が定数オーダになるソートアルゴリズム）を実装した**んですよ。
そしたら、*なぜかバツが返ってきた*。
**教授も知らなかったのかもしれない（笑）。**

~~バケットソートの概念図。[Wikipedia](https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%83%88)より。~~

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う〜ん、生まれた時代が早すぎたのかもしれないですね…。

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今だったら*競技プログラミング*があるじゃないですか。
ちょくちゃん（高橋直大氏）の[AtCoder](https://atcoder.jp/?lang=ja)のような。
**あんなの学生時代にあったら、僕絶対やってます**よ（笑）。
**そしたら「科学する麻雀」は書いてない**けど（笑）。

## まさに「怠惰なエンジニア」 知られざる国家公務員時代

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あれ？
そういえば、そのまま大学院を中退して「科学する麻雀」を書くんですよね？
その後って、何をされていたんですか？

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*実は、国家公務員*やってました（笑）。

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またしても、意外過ぎる（笑）。

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「科学する麻雀」書いた後、*しばらくヒモ生活を送っていたんですが、1年ほど経つと彼女から「そろそろ働かないと別れるよ」*と言われてしまって（笑）。
僕は働きなくなかったんだけど。
当時は*「国家公務員は楽して高給取り」みたいなデマ*が流れていたので、うっかり入ってしまいました（笑）。
しかも「働き始めた」のに、彼女にフラれたんですよ。
酷くないですか？

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色々酷いですね（笑）。
とはいえ、とつげき東北さんが公務員として働いてる姿が全く想像できないんですが。

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実際、*公務員の仕事量って、死ぬほど多い*んですよ。
なるべく仕事を効率化しながら働いてましたね。

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RPA（ロボティック・プロセス・オートメーション。ホワイトカラーのデスクワークの自動化）のような。

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まさにRPAです。
例えば、**ブラウザ上のデータベースの数字と、手元のExcelデータの数字が一致しているか自動でチェックして、違っていたら赤く表示してくれる仕組み**を作ったり。
ある新旧複数のExcelファイルの対応を、今までは印刷してチェックしていたんですが、**そのレーベンシュタイン距離（文字列がどの程度似ているかを示す距離の一種）を計算して、ファイルの対応が自動的に分かるように**したり。

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こういう作業がめちゃくちゃ多くて、**今までは半日もかけていたりした。**
そこを1分で自動でできるようにして、*生産性を高めていました*ね。
思い出すのが、当時「政府の業務を効率化する」とITコンサルが来ていて、資料を印刷するのに半日もかけていたので、全部自動化してあげた（笑）。
彼らは喜んでいましたが、*「資料印刷さえ効率的にできないのか…」*と悲しかったです。

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すごいですね。
まさに[プログラマの三大美徳](https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%9E#%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%9E%E3%81%AE%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%BE%8E%E5%BE%B3)（Perlの設計者ラリー・ウォールが定義したもの）の１つの*「怠惰なエンジニア」*だ。

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まさに私ですね（笑）。
本来、IT屋がやるべきなんでしょうけど…。
*当時の日本のIT大手はかなり雑*で、行政官がナメられていたのもあるんでしょうが（笑）、かなりテキトーなことを言うんですよ。
**「技術的に不可能です」と断られた機能を、打ち合わせした1時間後に、こちら側で実装してあげたり**もしましたね。

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嫌なクライアント（笑）。

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ただ、**自動化に失敗した例**もあって…。
*大臣が答弁に使うような文書って、1字でも誤字があると大問題*なので、Aで印刷したものとBで印刷したものを複数人で朗読して、誤字がないかチェックする*「読み合わせ」*という作業があるんですよ。
で、僕は*「それってハッシュ関数使ったら良くないスか」*と思って、**ハッシュ関数の出力のビット列を比較して、差分がないことをチェックする仕組みを作った。**

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ただ、**上司はやっぱり文系なので理解してくれなくて、採用されなかった。**
*「1/2^512の確率でしか間違わないですよ」*って言っても理解できない（笑）。
「楽をするな」と叱られる始末です。
*「じゃあお前、それ以上の精度で検査できるのかよ、天才かよ」*っていう（笑）。

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じゃあ、ハッシュ関数は結局採用されず、と（笑）。
今でも「読み合わせ」やってるんでしょうかね。

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分からないですが、多分…。

## とつげき東北が伝説の東大授業で教えたこと

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そういえば、とつげき東北さんって*東大で非常勤講師*やったこともあるんですよね。
どういった授業をされていたんですか？

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東大の駒場、前期教養で*「分野横断的な研究技術としてのプログラミング・統計学」*というタイトルです。
この授業では、最初のコマで、東大の1,2年生にいくつか問題を解かせるんですよ。
例えば*「1000回コインを投げて、400回以下しか表が出ない確率」*を求めて下さい。
*近似値でもいいよ*、と。

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いきなりやれと言われても、前期教養（理系も文系もいる）でそれはかなり難しいですね…。

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「みんな東大生なんだから。*僕は東大落ちてる*んだから、解けるでしょ（笑）」なんて謎のマウンティングしたりして。

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恥ずかしい（笑）。
全然マウンティングになってない（笑）。

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で、やっぱり、学生さんは解けないんですよ。
そこに僕が颯爽と現れて（笑）、*モンテカルロシミュレーションのプログラム書いたり、統計学の正規分布近似を使ったりして、ササッと解いてしまう。*
それでこう言うんです。

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「君たちは*5教科7科目だったら日本一出来る*。」

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「けど、*知性は7つのベクトルだけで構成されている訳じゃなくて、こういった"君たちがまだ知らない知識や技術"がたくさん存在して、それを組み合わせて使わないと解けない問題もある。*」

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「**知識・技術は組み合わせが大事**で、1つの分野で90点を取っている個人より、**幅広く勉強していたり、他人の力も借りてきたりして、複数の分野で60点を10個を取れるチームのほうが、希少性が高いこともある**んですよ。」

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「これからの13コマで、君たちは少なくとも、平均的な学部4年くらいの研究力がつきます。」

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そう言うと、やっぱり刺さる学生には刺さって、目をキラキラ輝かせるわけですよ。

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なるほど。

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今回のインタビューを振り返ってみて、*とつげき東北さんってかなりアウトロー*な方だと思うんですけど（笑）。
*とつげき東北さんらしい、紋切り型でない、いい授業*ですね。

文中イラスト：[うるり](https://note.com/totutohoku/n/n70fc73b4205f)

インタビュー協力：[麻雀数理研究会](https://note.com/mahjong_math)

デジタル麻雀の草分けであると同時に、金字塔でもある名著「科学する麻雀（2004）」。麻雀打ちでこの本を知らない人がいたら「モグリ」である。実はその著者「とつげき東北」は、いちエンジニアとしても、壮絶な「アウトロー」人生を歩んでいた————!?その半生に迫ります。

とつげき東北

競技プログラミングがあったら「科学する麻雀」は生まれていなかった

国家公務員になっちゃったら怠惰にツールを開発しまくってみよう

技術は「組み合わせ」で希少性を高めていこう

孤高のアウトロー・エンジニア！伝説本「科学する麻雀」の「とつげき東北」プログラミング半生

*外出自粛やリモートワーク*の影響で運動不足になり、*体の不調*を感じ始めた人も多いはず。

一日中座ってキーボードを叩き続けるエンジニアは、特に*首や肩のコリ*が気になるのではないだろうか。

すぐできて、覚えられて、一気に身体がラクになる方法はないものか…。

アンドエンジニア編集部、今回はそんなエンジニアのわがままに応えてくれるプロを探してきました！

話を聞いたのは、**[NODAPAI GYM](https://kagakutokenkou.com)[(地図)](https://g.page/NODAPAIGYM?share)を経営し、東大卒パーソナルトレーナー**として多くの人に指導実績を持つ*のだぱいさん*。

**曲がった背筋や首肩のコリを改善するためのトレーニング方法**について、じっくり話を聞いてきました！

**記事の末尾には、ストレッチの方法を解説する動画**を記載したので、**仕事の合間に是非やってみよう！**



~~ジムの壁にかけられた最新の論文をもとに指導をするのだぱいさん~~

## 「エンジニアは無自覚に身体に悪いトレーニングをしている」

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まず、**エンジニアの人はコードを書きながら首や肩を悪い方向にトレーニングしている**っていう自覚はあります？

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最近はリモートワークで家にこもっていて、コンビニに行く以外全く動かないです。
トレーニングなんてしてるわけないじゃないですか。

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何もしていないように見えて、エンジニアは無自覚に身体に悪いトレーニングをしているんですよ。
アンドエンジニアの人はどんな姿勢で作業していますか？

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メンバーのひとりはこんな感じです。

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うわ〜、**最悪の姿勢ですね。**
*下位頸椎の屈曲*ならびに*上位頚椎の伸展*により*頭部が前方突出*して顎が上がってる、肩甲骨が*挙上＆外転*し巻き肩になってて、*肩の内旋*と*手関節の背屈維持*を強いられてて疲れそうですね…。

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…すみません、いきなり専門用語が連発していますが、めっちゃ姿勢が悪いんだろうなというのはなんとなく伝わってきます。

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自然な状態から外れた姿勢に無理やり筋肉を固定して体重をかけているので、
これは**立派なトレーニングになっています。悪い方向への。**

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成人男性の頭部はボーリングの玉くらい重いってハンターハンターで読んだことあるな。

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しかも、この曲がり方は明らかに人間の自然な状態じゃないです。
**トレーニングの「特異性の原理」**って言うんですが、筋肉が「この状態を目指そう！」と鍛えられていくので、**どんどん悪い姿勢で固定されていく**ということですね。

## 悪い姿勢があなたの健康を脅かす。恐怖の４段階！

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姿勢が悪いとダメってよく言うけど、具体的に何が悪いんでしょうか？
正直、*猫背でも、自分はあまり人前に出ないし、良いかな*って思うんですけど…。

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*はぁ〜〜〜〜〜（大きなため息）*

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印象が悪くなるのももちろんありますが、**一番の問題は「健康」と「日常生活」に影響がある**という点です。
英国カイロプラクティック協会の調査では、**姿勢が悪いとBMI30以上の肥満体型の人と同じくらいの死亡リスクが有る**なんていう[記事](https://www.dailymail.co.uk/health/article-2589695/Sending-text-kill-Phone-users-hunch-send-messages-affecting-breathing-causing-cardiovascular-problems-later-life.html)もあるくらいです。

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えっ!?BMI30以上って相当ですよね。
なんで姿勢が健康や日常生活に影響があるんですか？

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姿勢が悪いと何が良くないか、ポイントは
**1. マイナスはマイナスのまま**
**2. マイナスは増えていく**
**3. マイナス×プラス=マイナス**
**4. バタフライエフェクト**
です。
順を追って説明しますね。

### 1.マイナスはマイナスのまま

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まず、**「可逆性の原理」といって、筋肉には鍛えても放っておくと元に戻っちゃうという仕組み**があります。
*エンジニアは首や肩の悪いトレーニングをしている*という話がありましたが、
適度に休みをとってストレッチやトレーニングで姿勢を正せば、悪い状態に固定された筋肉もある程度は元に戻せる、と言うこともできます。

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やった〜！問題解決！

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でも、可逆性の原理にも限界があって、**悪い姿勢を取り続けてると、
①癒着→②糖化→③繊維化という順で筋組織（筋筋膜）が拘縮し、③繊維化まで変性してしまうと、もう元には戻らなくなります。**
これが*「マイナスはマイナスのまま」*です。

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戻らないって…？

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*おじいちゃんおばあちゃんで、腕や腰が曲がっちゃってまっすぐにできない人が居ますよね。あの状態です。*
エンジニアがキーボードを叩く姿勢では首や肩だけではなく腕が内側にねじれ、肘も曲がりっぱなし。
試しに立ったまま腕をだらんと垂らしてみてください。
**ちょっと腕が前に曲がってると思います。**

~~筆者の状態。みんなも鏡でチェックしてみよう！~~

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え、これってみんなそうじゃないんですか？

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少し曲がっている程度は自然な範囲内ですが、これはちょっと曲がりすぎですね。
これが続くと、**本当に曲がったままになっちゃう**ということです。そうなると日常動作が不自由ですよね。

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これはイヤすぎる…。

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そして*「マイナスは増えていく」*に移行するわけですが、
**硬くなった筋肉をかばうように他の筋肉が不自然に働くことで、悪影響が連鎖していきます。**
たとえば、腕が出て重心が前に変位することで、バランスを取ろうと背中が曲がって猫背になる、そんな感じです。
専門用語では*「代償動作」*なんて言ったりしますが、一箇所をかばい始めると色んな所がどんどん悪くなって、もはや原因が何だったかわからなくなるんですね。

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どこかで聞いたような話だ…。

#### balloon nodapai right
エンジニアの人も、*バグを改修するためにパッチを当て続けた結果、なんのためのコードなのか後で分からなくなる*ことってありますよね。

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えっ、急に本当に怖い話するじゃないですか。
人体の話をしましょうよ。

#### balloon nodapai right
人体にはコメントアウトもないですから余計に大変です。
整体に行くとよく「肩が上がってますね」って言われると思うんですけど。
言われたことありませんか？

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言われますね。
ちなみに僕は整体にかれこれ*数十万円*かけてます。

#### balloon nodapai right
**実は「肩が上がってる」って、肩だけの問題なのか、足ウラのアーチが潰れてるからその副作用で肩が上がってるのか、パッと見でわからない**んですよ。
でも肩の位置は患者からもわかりやすいので、整体師さんはとりあえず「肩が上がってる」って言うんですね。

#### balloon nodapai right
たとえば、プログラミングわからなくてもUIの崩れはわかるじゃないですか。
でも**UIが崩れてるときって、単にUI側だけの問題じゃないことが多い**ですよね。

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ウグウゥ〜ッ（うめき声）

~~パーソナルトレーナーなので人を追い込むのがうまいのだぱいさん~~

### 3.マイナス×プラス＝マイナス

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最近は筋トレブームと言うか、困ったら筋トレしろ！みたいに言われていますよね。

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みんなジム行ってますよね。僕はNHKの筋肉体操で挫折しましたが。

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筋トレは良いことなんですけど、姿勢が歪んでいる人が筋トレをするとどうなるかわかりますか？

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え、姿勢が良くなるんじゃないですか？
*筋トレすると姿勢良くなるって言いますよね。*

#### balloon nodapai right
**筋トレで姿勢が良くなるというのは誤解です。**
姿勢の悪い人がただ普通にトレーニングしても、**変な負荷がかかり、筋肉を鍛えるどころか筋肉を痛めていくだけ**なんですね。
姿勢が良くなるどことかむしろ悪くなっていきます。
有名な症状だと、ベンチプレスや腕立て伏せを間違った姿勢で行って発症する*「肩峰下インピンジメント症候群」*とか。

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インピ…え？

#### balloon nodapai right
腕を90°真横に開いて腕立て伏せをしてませんか？
**これは怪我をしたい人が肩を痛めるためにやるクソトレーニングですよ。**
せっかく努力しても姿勢が悪いと間違った方向の努力になってしまう。
これが*「マイナス×プラス＝マイナス」*です。

#### balloon nodapai right
エンジニアの人たちも、最初から**悪い設計で始めたり、変なライブラリに依存したりする**と、後でバグが起きたときに、**何が原因かわからなくなったり、悪い設計をカバーするために、更にクソコードを書く羽目になったりします**よね？

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やめて！今日は姿勢のことを聞きに来たの！怖い話しないで！

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さらに状態が悪化して、もはや手のつけようがないほどコードがぐちゃぐちゃになると、ちょっとした改修で全く予期しないバグが発生すると思います。

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作り直したほうが早い状態です。

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人体も同じで、いや、*人体は作り直せ無いのがもっと最悪*なんですが。
悪い姿勢を取り続けて四十肩、つまり肩が上がらなくなると、高いものを取るときにバランスを崩しますよね。
そうすると転倒して**骨折のリスク**になったりする。
高齢の方にありがちな事故です。

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姿勢悪い人が寝たきりになったらもう復活できなさそう。

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また、*肩が内側に入って背筋が曲がると呼吸が浅くなり、脳に酸素が行かなくなったり肺の機能が低下したりして様々な疾患の原因*になります。
これが最後の*「バタフライエフェクト」*です。

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脳に酸素が行かないとプログラマーは結構致命的な気がするんですが…。


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この姿勢の彼は脳にあまり酸素が行ってないってことですか？

#### balloon nodapai right
そういうことになります。

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ちゃんと仕事できてるのかな…。
姿勢が悪くなった人はどうすれば良いんだろう…。

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筋肉には可逆性の原理があります。
**早い段階から悪い姿勢をやめ、筋肉をもとに戻すようなトレーニングをすれば大丈夫ですよ！**

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どうすればいいか教えて〜〜〜！

## 今すぐできる！「５分ストレッチ」で姿勢を直そう！（動画付き）

アンドエンジニア読者のために、のだぱいさんがストレッチ解説動画を撮ってくれた。
のだぱいさんによる解説動画を見ながら、実際にストレッチをしてみよう。
**今すぐ自宅やオフィスのデスクでできる**内容だ。
（＊体に痛みや違和感を覚えたら、すぐに止めてのだぱいさんに相談しよう）

### この記事を読みながらできる！チェアグリップ

チェアグリップ・ラテラルリーニング（僧帽筋上部のストレッチ）肩こり筋をほぐそう

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キーボードを叩くとき、首が曲がったり肩が上がってたりして疲れてきますよね。
*上がる・疲れるというのは筋肉に力を入れて悪いトレーニングをしているということ。*
そこで負荷のかかっている筋肉を伸ばすストレッチが**チェアグリップ・ラテラルリーニング**です。
椅子に座った状態で、ちょっと右に寄り、左手で椅子の座面を掴んで右に体を傾けます。

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首のあたりがすごく伸びている気がします。

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人によっては*肩甲挙筋、斜角筋群、胸鎖乳突筋*あたりなんかも伸びると思います。
胸鎖乳突筋はいわゆる*「ファイター筋」*ですね。
**首が曲がってるエンジニアは、ラグビー選手やプロレス選手のように緊張・興奮してて、全然休めていないことになります。
**首もしっかり意識して伸ばしましょう。

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あ〜〜自分で首を動かしてみると伸びるポイントが分かって気持ちいい…。
Slackなどでリマインダーをセットして１時間に１回やるようにするとよさそう。

### 目の前のデスクでできる！リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップ（肩こり対策の筋力トレーニング）

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悪い姿勢でキーボードを叩いている人を見ると、肩が上がって首が埋もれてますよね。
肩が上がっているというのは、その部分が固まっていることもそうですが、*下げる筋肉が弱っちい*というのがより根本的な問題です。
そこで**逆の動き、つまり肩を下げるトレーニング**をしてもとに戻す必要があります。
手のひらで座面を、頭頂部で天井を押すくらいの気持ちで首を伸ばして肩を下げましょう！

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簡単に動く椅子だと危ないので、車輪の付いていない椅子か、適度な高さのデスクでやったほうがいいですね。

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姿勢は筋肉の張力バランスによって成り立っているので、**弱った筋肉を鍛えてあげないと根治には至りません。いくら整体院でほぐしても、それはただの対症療法ですからね。しっかり筋トレしましょう！**

### バックエクステンション（上体起こし）

バックエクステンション（上体起こし）正しい上体起こしのやり方

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自宅でマットやカーペットなどの上でできるトレーニングです。
猫背になっているということは、背中側の筋肉が伸ばされていますよね。
このように*伸長性収縮*の状態が続くことが、何よりも筋肉を*「拘縮（硬く凝ること）」*させてしまいます。
そこで、変に伸びながら固まってしまった筋肉が適切に縮んで働くように、トレーニングする必要があります。

### ヘッドスタンド（三点倒立）

ヘッドスタンド（三点倒立）体幹トレーニングの頂点

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上体起こし以外にも、姿勢改善のトレーニングには三点倒立がかなり効果的ですよ。

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小学校の体育の授業でやった記憶が……

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首（頸部）は立派な*体幹*です。首で体を支えてバランスをとることで、頭を前に出す胸鎖乳突筋の反対の働きをする拮抗筋である「*椎前筋群*」のスピードトレーニングになります。
ヘッドスタンドは、あらゆる体幹トレーニングの中でもその頂点に立つ、*「King of Core Training」*ですね。
これを知らない人に運動を語る資格はありません。

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これオフィスでやってる人が居たらめっちゃ意識高いですね……

### 座ったままできる肩のエクササイズ！ショートver 10分

【コロナ体操】デスクワークによる肩こりに！座ったままできる肩のエクササイズ！ショートver 10分

### 肩こりと戦う30分！座ったままできる肩のストレッチ&エクササイズ！ロングver

【コロナ体操】肩こりと戦う30分！座ったままできる肩のストレッチ&エクササイズ！ロングver

外出自粛やリモートワーク*の影響で気になる「姿勢」と「肩こり」。姿勢が悪いと何が問題なのか、姿勢を正すトレーニングはどうすればいいのか、専門家が動画付きで解説してくれました！

のだぱい

エンジニアの作業姿勢は首・肩・腕の「悪いトレーニング」になっている

悪い姿勢は見た目だけの問題じゃない。健康リスクに直結する危険も

「記事を読みながらできるトレーニング」で姿勢を速攻改善！（動画付き）

“悪い姿勢“が本当に危険な理由を知ってますか？エンジニアは「姿勢」と「ストレッチ」が命。動画つきで解説！

2018年にリリースされ、未だに人気サービスとして使われている「Peing -質問箱- 」。

実はこのサービス、開発と開発後の数ヶ月の間はたった１人の個人開発者・せせりさんによって開発・運営されていました。

しかもこのせせりさん、これまでに*複数のサービスを収益化・事業譲渡*されており、間違いなく**日本でもトップレベルの個人開発者の１人**です。

そんなせせりさん、なんとほぼすべてのサービスを１人で作り上げているとのこと。

AWS・GCPといったクラウドサービスの普及やスマホアプリの登場に伴いハードルが低くなりつつある個人開発ですが、参入も増え成功するのは難しくなってきています。

今回は、個人開発者として開発を続けてきたせせりさんに、個人開発で成功するための秘訣をインタビュー！

と思いきや、せせりさんの回答は…**「個人開発はおすすめしない」!?**

~~ せせり : 本名は大岡まひろ。月間2.5億PV超えを達成した、Twittterでおなじみのサービス「質問箱」や、Vtuberのおめシスさんとのコラボで作成し、月間1.3億PVを達成した「ココスキ」が代表作。数十個のサービスを開発し、運営・売却・閉鎖している、日本一の個人webサービスクリエイター。 ~~

## 個人開発はおすすめ「しない」

#### balloon mitsuji left
せせりさんって、**個人で開発したサービスの収入で生きていく**という、エンジニアの一つの理想形を実現されているじゃないですか。
せせりさんのように個人開発で生きていきたいエンジニアは多くいると思います。秘訣を教えてください！

#### balloon seseri-san right
正直、**お金儲けのために個人開発しようとするのはおすすめしないです。**
絶対に作りたいモノがあったり、どうしても個人開発にこだわるのなら別ですが。

#### balloon mitsuji left
え!?
個人開発は一発当てれば大金を稼げる理想の働き方じゃないんですか!?
てっきり多くの人にオススメなのかと思ってました…。

#### balloon seseri-san right
むしろ**個人開発は効率が悪い**です。
開発初期のフェーズでは、実装をすればいいだけではなく、アイデア出しからUIデザイン、マーケティングや営業など、まだまだ挙げきれないほど多くのことを全部自分ひとりでやらなきゃいけないですから。

#### balloon seseri-san right
保守・運用のフェーズに入っても、緊急の障害対応だけでなく、クレーム・問題対応も発生します。
これだけやることが多いと、*どうしても得意じゃないこともやらないといけないですし、そういうタスクをやるのはやっぱり大変*です。

#### balloon mitsuji left
なるほど…。

#### balloon seseri-san right
それに、当たり前ですがうまくいかないサービスもでてきます。
気合を入れてしっかりしたコードをたくさん書いたわりにうまくいかないときは特に凹みますよね。
僕は**「きれいな粗大ごみ」と呼んでて、初期からそういう開発はしないようにできるだけ気をつけています**が、これまでにいくつもの「きれいな粗大ごみ」は生まれています。

#### balloon mitsuji left
初期は雑な実装でも検証できるものをつくる、というのも個人開発においては重要そうですね。

#### balloon seseri-san right
ちなみに、質問箱は最初月100万PVを目指してたんです。
でも、蓋を開けてみると**月2.5億PVのペースでPVが増えてて。**
すぐにサーバーが持たなくなり、それに対処するために寝る間もなくサーバーを増強してました。

~~ 誰しも一度は目にしたことがある、といっても過言ではない質問箱のトップページ。[質問箱トップページ](https://peing.net/ja/)より ~~

#### balloon mitsuji left
2.5億PV!?
すごい金額の広告収入になりそうだ…。

#### balloon seseri-san right
正直、嬉しさよりも勘弁してくれよ…という気持ちが勝ってました（笑）。
質問箱を譲渡したのも、対処の膨大さが個人開発の域を超えてきたのが大きな理由の一つです。
過去に作成したサービスだと、*口コミサービスだと警察づてに削除依頼が来る*ことがあるし、*ゲーム系のSNSだとそのゲームの制作元から怒られる*ことがあります。

#### balloon mitsuji left
たしかにそれを１人で全部処理するのはめちゃくちゃ大変そうですね…。

#### balloon seseri-san right
**個人で開発するくらいのモチベーションがあるなら、誰かと組んで会社を作った方がいい**と思っています。

#### balloon mitsuji left
なるほど…。
でも、せせりさんはこれまではずっと個人開発ですよね？

#### balloon seseri-san right
止むに止まれぬ理由があって…。
*僕、友達がいなかったんですよ（笑）。*

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