リモートワークに潜む睡眠の落とし穴。「睡眠チェックリスト」で睡眠習慣を見直そう

エンジニアって皆さんそんな感じなんですか？

うーん…睡眠の特徴は人によって違うので、他人と睡眠時間を比べるのは意味がないんです

体内時計です。サーカディアンリズムというのがあって、この周期が24時間ではなく、人によっては短かったり、長かったりします。ちなみに私は24時間より長いです。

そうです。私は24時間より長い周期なので、いわゆる夜型人間ですね。

いえ、この周期のスタートは、起きてから太陽の光を浴びるとリセットされるんです。つまり、毎朝起きて太陽の光を浴びる時間を固定できれば、眠くなる時間も整えることができます。

リモートワークでずっと部屋にいて日光を浴びる機会がないと、周期が24時間からずれているぶんだけ毎日起床時間や就寝時間がずれていくことになりますね。最近リモートワークに切り替わった人も多いと思うんですけど、通勤で毎日同じ時間に日光を浴びていた人が急に日光を浴びなくなると、睡眠のサイクルも崩れてしまいます。

そうですね。あとは、作業する場所を窓の近くにしてなるべく日光を浴びるとかですね。本物の太陽の光じゃなくても、ある程度強いライトの光でも大丈夫です。専用のライトや光目覚まし時計も市販されていますよ。

まず、起きたときにスッキリしているという感覚があるか？ということですね。目覚まし時計で無理やり起きたとかではなく。あと、起きて４時間くらいで強い眠気が来ないというのも一つの指標になります。

また、ベッドに入ってから眠るまでの時間も指標になります。たとえば１分以内で眠ってしまうというのは、実は睡眠不足で疲れ切っているからすぐ寝てしまう、という可能性があります。本来は3~10分のまどろみが来てから眠れるのがベストですね。

もちろん長過ぎるのも注意なので、気をつけていただきたいです。

もちろん、睡眠をどうしたいか？は本人の意志によります。そういう働き方のほうが合っている、という場合は無理に起床や就寝時間を揃える必要はありません。

ただ、実はエナジードリンクってそんなにオススメしていないんですよね。エナジードリンクは眠気を感じなくするだけで、眠気自体は消えていないので。

だから頭は冴えてるように感じても、ケアレスミスが増えたりするんです。あと、エナジードリンクには糖分が含まれてるので脳がブーストされるんですけど、瞬発的なものなので、持続しません。

もちろん、最終的に病院で診察を受けることも必要な場合もありますが、直ぐに薬をつかう必要性があるのかを見極めることは大切です。

ベッドに入る一時間前に強い光を見つめるのは入眠を妨げるので避けたほうが良いんですが、仕事なので仕方ないですよね。

ベッドに入ってからはスマホをいじらないようにするだけでも違いますよ。これは同時に、脳が「ベッド＝スマホを見てダラダラするところ」という覚え方をして眠りにくくなることも防げます。

ニューロスペースの睡眠改善プログラムを実際に利用されている方で、エンジニアの方の例だと、深夜のシステム障害で夜の22時過ぎに起こされることが週に３日はあるという方がいて。

お子さんもいる家庭の方なんですが、0時に寝て2時に起こされて、また６時頃眠る、みたいな。そうなると朝起きるのしんどいし、昼間も眠いですよね。

睡眠って、実は眠りについて最初の３~４時間が大事なんですよ。そのことをうちのプログラムで知ってもらいつつ、なるべく障害で起こされるまでの時間を伸ばすようにしてもらったんです。そしていろんな数値をうちのアプリで計測してもらったら、睡眠の質を示す数値も上がっていったんですね。

はい。ニューロスペースが作った簡単なチェックリストがあるんですよ。これを使って睡眠の質を測ってみてください。