IT企業が多く集まる*五反田・大崎*でエンジニアを癒やし続ける銭湯が**「金春湯」**だ。

なんと、オーナーの*角屋（かどや）文隆さん*は、**エンジニアから銭湯経営者になった**という異色の経歴を歩んでいる。

単なるブームで終わりそうにない「銭湯・サウナとエンジニア」文化の盛り上がりの秘密がわかってきた。

## 銭湯でLT会!?サウナでオライリー!?エンジニアが銭湯に集まるワケ

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**銭湯好きのエンジニアが金春湯でLT会（ライトニングトーク会。５分程度の短い発表会）**をしたという記事を読んで驚きました。

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やりましたね（笑）

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たしかに金春湯さんはFree Wi-fi飛んでるからできそうですけど…なぜ銭湯でLT会を？

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エンジニアの人たちに銭湯に来てもらおうと思って。簡単に言えば、宣伝ですね（笑）
自分がこの銭湯を継ぎ始めたときは、*近隣の銭湯よりもお客さんが少なめで…。*

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角屋さんはもともとエンジニアをされていて、家業を継ぐ形で金春湯の経営者になったんですよね。

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そうです。*元々はメーカーに務めてて、Webエンジニアをしていました。*が、２年くらい前に母親が怪我をして、家族経営なんで人手も足りなくなった。それで家業の銭湯の経営を手伝うことになって。

~~休憩スペースでは角屋さんのご家族がデザインしたサウナハットやTシャツが販売されている~~

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手伝い始めた時はほんと近隣の銭湯よりもお客さんが少なめで…。なんとかしないと、と思ったけど広告の知識があるわけでもないし。 
そこで自分がエンジニアなので、エンジニアから攻めてみたというのが大きいです。

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金春湯周辺の大崎や品川って、有名なIT企業が多いのでエンジニアは集客しやすそうですね。ここは*大崎駅から歩いてちょっと*だったんでびっくりしました。

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いま、このへんは**五反田バレー**って言ってエンジニアが集まってきてるんです。

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このあたりのエンジニアの人は羨ましいな〜！**オフィスの近くにサウナ付きの銭湯があるって最高じゃないですか？**

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実は*アンドエンジニアのライターは全員エンジニア*なんですけど、ライター陣でみんなでサウナに行くくらいみんなサウナ好きで。
数年前から、**エンジニアにサウナブーム来てますよね。**

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ブームは実感しますね。金春湯は地域のお客さん以外に、周辺のIT企業に務めてるエンジニアのお客さんも多いです。**サウナの中でオライリー（エンジニア御用達の技術書出版社）の本**を読んでる人を何度か見たことがあります（笑）。

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すごい！湿気で本がダメにならないのかな…

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本の接着剤とかも剥がれちゃいますよね。サウナって100度近いんで。

~~営業前の金春湯のサウナ内。温度計は90度以上を指しているがこの中でオライリー…~~

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ときどき「サウナの中で思いついたアイディアをすぐメモできたらな〜」とかは思うんですけど、サウナで読書はすごいな…。効率を求めるエンジニアらしいというか。 
基本的に*銭湯やサウナってスマホもPCも持ち込めないし、コード書けない*じゃないですか。**効率を求めがちなエンジニアに、どうして何もデバイスを持たず入る銭湯やサウナがウケてるのか**なって思います。

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**銭湯やサウナは「脳のガベージコレクション」とか「脳のデフラグ」**だって考えるとわかりやすいと思います（※ガベージコレクション→不要になったメモリ領域を自動的に解放する機能のこと）。

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*サウナは脳のガベージコレクション*…。なるほど。

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結構有名なカンファレンスにも出るようなエンジニアのお客さんが、**「強制的にインプットを止める時間が必要だ」**って言っていて。いきなり仕事を始める前にやることを整理する時間を持つといいって言うじゃないですか。

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そういう時間が大事だってわかってるけど、ついプッシュ通知とかSlack見ちゃいますよね。

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銭湯やサウナは強制的にデバイスを手放すから、邪魔されないんですよね。

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全裸だから本当にやることないですよね。時計見るか思考に集中するか。

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*デジタルデトックス*になるし、静かな環境なので集中して頭の中を整理する時間になる。汗もかいてすっきりしますしね。エンジニア的には銭湯やサウナはそういう*考える時間を持つためのリズムを作ってくれる場所*っていう人もいますね。

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なるほど。ただコードをたくさん書けばいいわけじゃなくて、日常の中に銭湯を取り入れると、*手を止めて考える時間*を作るきっかけになるんですね。

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あと、**「サウナは無言のコミュニケーション」**みたいなことを言う人もいますね。しゃべるわけじゃないんだけど、同じことが好きな人同士が一緒にいるっていう感じもエンジニアと相性がいい気がするんですよね。

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誰も喋らないけど一つの場を共有して集中している感じとか、エンジニアの文脈でいうと**サウナは「もくもく会」（複数人で集まり、黙々と喋らず勉強や仕事をする会のこと）に近い**のかもしれませんね。

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その空気感はかなり近いですね。サウナはもくもく会って、しっくりきます。そういう面もあってエンジニアと銭湯は親和性が高いのかもしれません。



## 銭湯は日常の中で一番非日常。単なるブームを超えて愛される銭湯
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最近は高いお金を払ってジムの契約をしたり、男性でもエステに行ったりする人が増えています。 「ストレス発散」とか「癒やし」という面でいうと、世の中にはいろんなリッチで新しいサービスがあるわけじゃないですか。対して、銭湯は470円です。なぜ今割と安めでクラシックな銭湯が注目されているんでしょうか？

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奥さんと時々話すんですけど、**銭湯って「日常の中で一番非日常寄り」**だと思うんです。簡単に言うと、*「今日はラーメンのトッピング全増しにしてみよう」*みたいな。そういうのを目指したいなって。フレンチとかを目指すのではなく。

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ラーメン全増しっていう説明はめちゃくちゃわかりやすいですね。

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高いお金を払って得られる癒やしもいいんですが、銭湯は一番日常に寄ってる非日常なサービスで、それが通いやすさに繋がってるのかなと。

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さきほど、**銭湯やサウナは思考を整理する時間を作れる**って話がありましたが、そういう思考のリズムを作るには月に１回じゃちょっと少ない。*週に１，２回通える銭湯の気軽さが脳のリファクタには丁度いい*のかもしれませんね。

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銭湯って基本500円以下で入れて、お金を使うとしても牛乳とかビールを買ったりとかで、使っても*1000円くらいで収まる*んですよ。

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金春湯さんはよく見るとけっこう*クラフトビール*置いてますね。

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個人的に好きっていうのもあってクラフトビールを仕入れて置いているんですが、それも日常の中での非日常感のひとつかなって。全部日本のメーカーなんですよ。

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確かに、クラフトビールって簡単には手に入らないしちょっと特別感がありますね。銭湯上がりの飲み物って、何飲もうか考えるのも楽しいですよね。たまにポカリスエットとオロナミンC混ぜて飲んでる人いません？

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いますいます。だからうちはコップを提供してるんです。ポカリスエットとオロナミンC混ぜて飲めるように。味は殆どマッチですけどね。ちなみにマッチも置いてます。

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ギーク的というか、そういうちょっとした飲み物のハックや遊びもエンジニア的に楽しいのかもしれませんね。



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銭湯の数がどんどん減っているというのはよく聞く話ですが、今の銭湯ブームがもっと盛り上がって、身近に銭湯が増えるたらいいのになって思います。

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確かに銭湯は減ってるんですけど、*都内にマクドナルドが350店舗*くらいある一方、銭湯っていくつあると思います？

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100店舗くらい…？

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**銭湯って実は都内に500以上ある**んですよ。

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知らないですよね。上野の燕湯とか、鶯谷の萩の湯とかは有名ですけど、知ってるのってわずかじゃないですか。
メディアに取り上げられる銭湯は結構固定されていますしね。各銭湯からの情報発信が課題かもしれません。ただ、最近はかなり改善されてきています。

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銭湯のSNSアカウントって見たことないですね。それこそネット記事とか人づてに良い銭湯とかサウナを教えてもらうというか。

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一方で金春湯さんは[Twitter](https://twitter.com/kompal_osaki)や[Instagram](http://instagram.com/kompal.osaki)も頻繁に更新してるし、[かなりきれいなホームページ](https://kom-pal.com/)も運営されてますよね。



金春湯

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そうなんです。他の銭湯にも発信してほしくて、*金春湯では銭湯向けにホームページ制作の受注もしてます*。ホームページ作りたい銭湯さん、絶賛募集中です笑

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最近だと[サウナイキタイ](https://sauna-ikitai.com/)のようなレビューサイトも出てきて、近所の銭湯やサウナを見つけやすくなってきているんでしょうか。サウナイキタイには金春湯さんのレビューページもありますね。

金春湯 大崎(東京都品川区)

~~更衣室内にもサウナイキタイのポスターが~~

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東京だと銭湯の組合が[アプリ](https://www.1010.or.jp/mag-topic-171221/)を作ってて、銭湯の検索とか、スタンプラリーができたりします。ほとんどの銭湯は宣伝が不足してるんですが、頑張って探せばちゃんと皆さんの家の近くにも銭湯はあるはずですよ。

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新型コロナウイルス感染拡大の影響で、**毎日リモートワークで家にこもりっぱなしというエンジニアも増えてきた**ので、近所の銭湯を見つけて通う習慣ができると、思考の整理のいいリズムができそうですね。

IT企業が多く集まる五反田・大崎でエンジニアを癒やし続ける銭湯が「金春湯」だ。なんと、オーナーの角屋（かどや）文隆さんは、エンジニアから銭湯経営者になったという異色の経歴を歩んでいる。単なるブームで終わりそうにない「銭湯・サウナとエンジニア」文化の盛り上がりの秘密がわかってきました。

角屋さん

「サウナは、脳のガベージコレクション」。エンジニア兼サウナ経営者が、サウナの魅力を徹底解説！

ここ最近、**未経験からエンジニアになる**ための手段が増えてきました。

いわゆるプログラミングスクールもそのひとつ。

そして**ほとんどのスクールはエンジニアへの就職・転職がゴール**になっています。

ところが、**のびすけさんの運営するProtoOut Studio（プロトアウトスタジオ）は、就職を目的にはしていないとか！？**

IoTLTといったコミュニティ運営してきた経験から何を思ったのでしょうか？

## 受講生は何を求めてる？エンジニアに就職したい人が通うイメージが......

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正直プログラミングスクールって、未経験からエンジニア就職して稼げるようになりたい！っていうのがモチベーションじゃないですか？
就職する気はないけどお金払ってスクール通う、みたいな人いるんですか？

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いますよ！
そもそもウチって、*厳密にはプログラミングスクールじゃない*んですよ。
なので、プログラミングだけを教えているわけではないんです。

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プログラミングスクールじゃないんですか！？
じゃあ、受講生にいったい何を教えているんですか？

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プロトタイピング（試作開発）です！
**プロトタイプを作り、いち早くアウトプットするためのスキルを教えています。**
なので、*プログラミング以外にも、企画力や発信力も同時に鍛えます。*
受講生は、エンジニア以外の職種の人がプロダクトを作りたいっていうモチベーションで参加することが多いですね。

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エンジニアじゃない人が、お金を払ってまで勉強するイメージがわかないんですが......

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実際の受講生の例でいうと、耳鼻咽喉科のお医者さんや建築士の方がいます！
今の職業に不満があってエンジニアに就職したいっていうわけではなく、プログラミングを今の職場で活かせないか？っていう方が多いです。

## 創薬現場で感じていたロボットのつらみ

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耳鼻科の先生や建築士の方がプログラミングするイメージが沸かないんですが...... 
どんなふうにプログラミングを活かしてるんですか？

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実際にウチの受講生で、製薬会社に勤めている方がいました。
その方は、社内で使っているロボット向けにプロダクトを作っていましたね。

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どんなプロダクトなんですか？

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そこで使っているロボットは薬を作るためのロボットなんですが、よくエラーで止まるみたいで（笑）
*セキュリティの都合上ネットにも繋げられないので、手動でロボットを再起動していた*んです。

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それは...大変ですね...

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その受講生の方は止まるたび手動で直していて、それをなんとかしたいということでエラー検知用のプロダクトを作っていました。
具体的には、写真を一定時間ごとに撮影して止まっていたらLINEに通知する、というものです。

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すごい......！
エラー検知してくれるだけでもだいぶ違いますよね。

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はい。その受講生の方も手動で直す手間が減って、楽になったって言ってました（笑）

## 現場の課題をプログラミングで解決する

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ロボットの例でいうと、その方が製薬会社で働いていたからこそ感じていた課題だと思います。

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まさにそのとおりで、*製薬会社でしか使われないロボットのことなんか誰も知らない*んですよね。 でも**実際に働いてるからこそ、そういった課題がわかる**んです。

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普段IT業界で働いてるとわからないですが、IT化されてない会社ってまだ多いですよね。

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まさに！
うちの受講生はそういった身近に感じている課題を解決したいと思ってプログラミングを学びに来ます。**つくりたいものが明確にある人が多い**んですよね。
なので、*就職したいという理由でウチのスクールに来る人は少ない*です。

## エンジニアじゃなくてもプロダクトはつくれる

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最初からそういった人をターゲットにしたスクールだったんですか？

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そうです！
以前からIoTLTっていうコミュニティをやっていて、そこでは、「自作したプロトタイプや試した技術」などをテーマに登壇してもらっているんですけど、*エンジニアではない方が増えてきて*。

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そうなんですか！？
どんな方が多いんでしょう？

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ほんとにいろいろです。
**バックオフィスで総務として働いています**という方だったり。

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総務の方がつくったプロトタイプってクオリティ的にどうなんですか？
あまりクオリティが高いようには思えないのですが......

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意外とそんなことないです！
発表内容は、*他のエンジニアの方の内容と遜色なくて、総務の方だとは思いませんでした！*
懇親会で話したときに、初めて総務の方だと気づいたんです。

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そうなんですね！
コードのクオリティもけっこう高いんですか？

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そこは正直高くないと思います。
詳しく聞くとサンプルのコピペや、ツールの組み合わせと応用をしているくらいの場合もありました。
でも発表聞いただけだと全然わかりませんでしたし、本格的にプログラミング始めたらすごいことになりそうだと思ったんです。

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そういう人をサポートしたかったってことですか？

#### balloon nobisuke right
そうです。
きれいなコードでアウトプットしない人より、**汚いコードでも人の心を揺さぶるようなプロダクトをつくることのほうが大事**だと思って。 既存のスクールは就職前提のところばかりだったので、そうじゃない*プロダクトを作りたい人向けのスクールを作ろうと思った*んです。

## エンジニアになるためのプログラミングとモノづくりのためのプログラミングは違う

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ということは、エンジニアに就職することを目指したスクールではないんですか？

#### balloon nobisuke right
違いますね。
プログラミングだけできるエンジニアを増やしたいとは思っていなくて、*プロダクトを作れる人を増やしたい*んです。
既存のスクールって、*就職させるためのスクールになっている*じゃないですか。

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ほとんどが、未経験からエンジニアになるために入るものだと思います。

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そうなんです。
でも**エンジニアとして就職するためのプログラミングと、プロトタイプ制作のためのプログラミングは学び方が違う**と思っていて。
例えばGitだと、エンジニアの仕事では必須ですが、一人でプロトタイプを作る段階だと必須じゃないですよね。

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バージョン管理する必要ないですもんね。

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エンジニアとしての就職を目指すスクールの場合、Gitを始めチーム開発系のナレッジを学ぶことになります。
でもGitなどを学んでも、最速でプロトタイプをアウトプットできるわけではないですよね。
もっと**アイデアをカタチにするために必要なスキルを伝えたい**と思っています。

日本初のプロトタイピングスクールがオンライン開校。未経験から半年間でクラウドファンディング成功まで目指すカリキュラムが自宅から受講可能に。

ここ最近、未経験からエンジニアになるための手段が増えてきました。いわゆるプログラミングスクールもそのひとつ。そしてほとんどのスクールはエンジニアへの就職・転職がゴールになっています。ところがのびすけさんの運営するProtoOut Studio（プロトアウトスタジオ）は就職を目的にはしていません。IoTLTといったコミュニティ運営してきた経験から何を思ったのでしょうか？

のびすけさん

アンドエンジニアの編集長。エンジニア限定のコミュニティバー、Barloonのオーナーでもある。

バルーン

"就職目的"じゃない、プログラミングスクールに受講生はなにを求めるのか？

ソフトウェアエンジニアが働くということは、**一日中画面を見つめてコードを書く**ということでもある。

時にはコーヒーやエナジードリンクを摂取しながら没頭することもあるだろう。 

そんな働き方をしている**エンジニアは睡眠の悩みを抱えがち…。**

そこで、**多くの企業に睡眠改善プログラムを提供しているニューロスペース**の社長、*小林孝徳さん*にエンジニアのよりよい睡眠について聞いてみた。

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エンジニアって、**気分が乗ってると眠気を我慢してコードを書こうとしちゃうん**ですよね... 実際私も今日は朝の4時までコードを書いていました。

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エンジニアって皆さんそんな感じなんですか？

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「ソーシャルネットワーク」という映画ではFacebook CEOのマーク・ザッカーバーグが「*30時間以上コードを書き続けて倒れた*」シーンや、*話しかけられても反応せず一心不乱にコードを書き続けるエンジニアを称賛する*シーンがあるんですけど。

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映画なので誇張はあるにせよ**「休まずコードを書き続けるパフォーマンスの高いエンジニア」を理想とする人も多い**と思います。自分自身は結構なロングスリーパーで、８時間は寝ないと頭が働かないんですが、６時間睡眠で十分というひとたちが羨ましいです。 実際のところ、どれくらい睡眠すれば十分なんですか？

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うーん…**睡眠の特徴は人によって違うので、他人と睡眠時間を比べるのは意味がない**んです

## 睡眠の特徴は人によって違う。自分の理想的なサイクルを確保するには？

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睡眠サイクルって人によって違うと思うんですけど、何が原因で変わるんですか？

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体内時計です。**サーカディアンリズム**というのがあって、この**周期が24時間ではなく、人によっては短かったり、長かったりします。**ちなみに私は24時間より長いです。

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つまり、24時間より長い人は眠くなり始めるのが遅いということですか？

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そうです。私は24時間より長い周期なので、いわゆる*夜型人間*ですね。

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たとえば25時間周期の人って、毎日寝る時間が１日遅れていっちゃう…ってことですか？

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いえ、この**周期のスタートは、起きてから太陽の光を浴びるとリセットされる**んです。つまり、**毎朝起きて太陽の光を浴びる時間を固定できれば、眠くなる時間も整えることができます。**

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じゃあ逆に**毎日適当な時間に起きてると、毎日眠くなる時間がバラバラ**になって、ベッドに入っても眠れない、ってことになるんですね…

### リモートワークには睡眠サイクル崩壊の落とし穴が！カギとなるのは日光！？

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自分は最近ずっと**リモートワーク**なんですけど、部屋にこもりっぱなしで…これって体内時計に悪影響ですか？

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**リモートワークでずっと部屋にいて日光を浴びる機会がないと、周期が24時間からずれているぶんだけ毎日起床時間や就寝時間がずれていく**ことになりますね。最近リモートワークに切り替わった人も多いと思うんですけど、通勤で毎日同じ時間に日光を浴びていた人が急に日光を浴びなくなると、睡眠のサイクルも崩れてしまいます。

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思い当たるフシがありまくりなんですが……朝起きたらベランダに出ろってことでしょうか？

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そうですね。あとは、**作業する場所を窓の近くにしてなるべく日光を浴びる**とかですね。**本物の太陽の光じゃなくても、ある程度強いライトの光でも大丈夫**です。専用のライトや光目覚まし時計も市販されていますよ。

## 睡眠時間を測るときのコツとは？

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*適切な睡眠時間が人によって違う*という話でしたが、どうすれば適切な睡眠時間ってわかるんですか？

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まず、**起きたときにスッキリしているという感覚があるか？**ということですね。目覚まし時計で無理やり起きたとかではなく。あと、**起きて４時間くらいで強い眠気が来ない**というのも一つの指標になります。

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また、ベッドに入ってから眠るまでの時間も指標になります。たとえば**１分以内で眠ってしまうというのは、実は睡眠不足で疲れ切っている**からすぐ寝てしまう、という可能性があります。本来は3~10分のまどろみが来てから眠れるのがベストですね。

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*ベッドに入ってすぐ眠れる！というのはなんだか健康的に聞こえますけど、実は睡眠時間が短すぎる可能性がある*んですね。友人にそういう人がいて、いつも羨ましいな〜と思ってたけど、彼の体はヤバいかも…ちなみに私はいつも１時間位かかってしまいます

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もちろん長過ぎるのも注意なので、気をつけていただきたいです。

### 飲み過ぎはキケン！エナジードリンクの注意点

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とはいえ、エンジニアの働き方を考えると毎日同じ時間に寝て起きて…って難しいと思うんですよね。深夜にリリース対応のある人とか、集中してエナジードリンクでブーストしたい人とか…

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もちろん、睡眠をどうしたいか？は本人の意志によります。そういう働き方のほうが合っている、という場合は無理に起床や就寝時間を揃える必要はありません。

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ただ、実はエナジードリンクってそんなにオススメしていないんですよね。**エナジードリンクは眠気を感じなくするだけで、眠気自体は消えていない**ので。

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そうなんですか？

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だから*頭は冴えてるように感じても、ケアレスミスが増えたりする*んです。あと、エナジードリンクには糖分が含まれてるので脳がブーストされるんですけど、瞬発的なものなので、持続しません。

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うーん、やっぱり本質的な改善ではないですよね。友人には毎日睡眠剤を服用しているくらい睡眠がひどい人もいて、なんというかエナジードリンクとか睡眠剤ってわりとエンジニアの間では頻繁に出てくるアイテムになってますね

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もちろん、最終的に病院で診察を受けることも必要な場合もありますが、直ぐに薬をつかう必要性があるのかを見極めることは大切です。

### エンジニアは「画面」とどう付き合っていくべきか？

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あと、エンジニアの仕事柄、寝る直前までディスプレイを見つめているという生活スタイルはなかなか変えられないと思うんですが…

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ベッドに入る一時間前に強い光を見つめるのは入眠を妨げるので避けたほうが良いんですが、仕事なので仕方ないですよね。

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眠ろうと布団に入ってからも、気になったことをスマホで調べちゃったり、そのままSNSとかYoutubeを見ちゃったり…

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ベッドに入ってからはスマホをいじらないようにするだけでも違いますよ。これは同時に、脳が「ベッド＝スマホを見てダラダラするところ」という覚え方をして眠りにくくなることも防げます。

### エンジニアの睡眠改善例：深夜の障害対応が続くエンジニアの睡眠法

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ニューロスペースの睡眠改善プログラムを実際に利用されている方で、エンジニアの方の例だと、*深夜のシステム障害で夜の22時過ぎに起こされることが週に３日はある*という方がいて。

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お子さんもいる家庭の方なんですが、0時に寝て2時に起こされて、また６時頃眠る、みたいな。そうなると朝起きるのしんどいし、昼間も眠いですよね。

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**睡眠って、実は眠りについて最初の３~４時間が大事**なんですよ。そのことをうちのプログラムで知ってもらいつつ、なるべく障害で起こされるまでの時間を伸ばすようにしてもらったんです。そしていろんな数値をうちのアプリで計測してもらったら、睡眠の質を示す数値も上がっていったんですね。

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職種によってはどうしても睡眠が断続的になったり短くなったりするけど、プログラムで改善できるってことですね。

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その睡眠改善プログラム、めちゃくちゃ使ってみたいんですけど、企業向けということなので、個人で自分の睡眠について分析する方法ってありますか？

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はい。ニューロスペースが作った**簡単なチェックリスト**があるんですよ。これを使って睡眠の質を測ってみてください。

## 「快眠チェックリスト」であなたの睡眠の質をチェック！

ニュロースペースさん作成の**「快眠チェックリスト」**の中で自分に当てはまると思うものをチェックしてみよう。

[ ]  ベッドに入って１分以内に眠ることがある

[ ]  ベッドに入ってから眠るまでに15分以上かかる

[ ]  睡眠中、夜中に何度か起きることがある

[ ]  睡眠途中で起きてしまい、眠れなくなることがある

[ ]  目覚ましをセットした時刻の２時間以上前に起きてしまう

[ ]  たくさん寝ても疲れがとれない

[ ]  起きたい時間に起きるのがつらい

[ ]  平日と休日で睡眠の長さや起きる時間が極端にずれている

[ ]  起床から４時間以内に眠気を感じる

[ ]  帰宅中、電車の中で寝てしまう

[ ]  眠る直前までスマホを見ている

[ ]  電気をつけたまま寝てしまうことがよくある

[ ]  日中、無意識のうちに寝落ちすることがある

**３つ以上チェックがついた人は睡眠に課題があるかも…？**

 ニューロスペースさんにいただいた資料をもとに、質の高い眠りを導く**６つのメソッド**についてまとめてみた。

### いい睡眠を取るための６つのメソッド

*1. 自分の最適な睡眠時間を知る*
目覚ましをかけずに寝て、自然に起きられる時間を記録してみよう

*2. 起きる時間を一定にする*
眠気を誘うホルモンであるメラトニンの分泌リズムを崩さないためにも、**起床時間を一定に**

*3.光を味方につける*
**朝起きてすぐ光を浴びると体内時計がリセットされる。**朝日を自然と浴びやすい部屋づくりを。

*4.深部体温(脳や内臓など体の内部の温度)を調整する*
入浴などで**就寝１時間前に深部体温を人工的に上げ、就寝に近づきながら深部体温を急降下させる**ことが重要。逆に起床後は熱めのシャワーを浴びるなど、深部体温を上げることが効果的。

*5.攻めの仮眠を取り入れる*
十分に眠れなかったというときでも、**眼をつぶり情報を遮断するだけでも脳は休まる。**
a. *起床後6~7時間後*に仮眠
b. *15~30分*の仮眠
c. 横にならない
d. 仮眠前にカフェインを飲む

*6.入眠儀式でリラックス*
ベッドでスマホをいじるのをやめ、**ベッドは何もせず眠るためだけの場所、ということを体や脳に覚えさせよう**

一日中画面を見つめてコードを書くエンジニアは睡眠の悩みを抱えがち。多くの企業に睡眠改善プログラムを提供しているニューロスペースさんにエンジニアのよりよい睡眠について聞いてみた。

小林さん

リモートワークに潜む睡眠の落とし穴。「睡眠チェックリスト」で睡眠習慣を見直そう

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