プロゲーミングチーム[R2G](https://rayroad-gaming.com/)の代表、都築さん。
今回は、エンジニアでありプロゲーミングチームの代表である都築さんに、**エンジニアとしてのe-sportsとの関わり方**についてお聞きしました。

## 草の根からe-sportsを支える「個人開発者」

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*「プロゲーマーでもゲーム開発者でもないけどe-sportsに関わってみたい」*というエンジニアは結構いると思うんですよね。
どのような関わり方ができると思いますか？

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オススメなのは、**好きなゲームに関するサービスをつくる**ことですね。

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サービスをつくる…？

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**実はe-sportsってまだまだ発展途上で全然インフラが整ってない**んです。
なので、個人や有志がつくったサービスが多く活躍しています。
*広告で収益化できているサービスもある*と思いますよ。

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好きなゲームに関わりながら収益化は夢がありますね…！
個人で開発されている、ゲームに関するサービスって、例えばどういったサービスがあるんですか？

#### balloon tsuzuki right
例えば、R2Gがメインで取り組んでいる「スマブラSP」だと…。

~~「大乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL」、通称「スマブラSP」。 [公式サイト](https://www.smashbros.com/ja_JP/)より。~~

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*技の発生や持続などのフレーム数（格闘ゲームにおける、時間の最小単位。「スマブラSP」だと1/60秒。）、反確行動（相手の技をガードしたときに、反撃が確定する行動のこと。）を簡単に調べられるツール*や*Youtubeなどの動画コンテンツ*が普及したことで、**初心者〜中級者の学習や上達の速度は格段に上がっています**。
上達のショートカットができることで、楽しめる人が増えたことはとても大きいですね。
結果として、**プレイヤー数やファンの増加につながっている**と感じます。

~~[おっぽ氏](https://twitter.com/oppo240)が開発した[フレームデータ分析ツール](https://oppo240.github.io/smash-tool/)~~

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また、*オンライン対戦マッチング＆レーティングシステムであるスマメイト*のおかげで、いわゆる「ガチ勢」の対戦が活発になりました。
その結果、全国から「強いプレイヤー」が生まれて知名度が上がるなど、**コミュニティが活性化**しましたね。
「スマメイトのレート2100」と言うと、プロの間でも一目置かれるような存在です。

~~[のちょう氏](https://twitter.com/noticoco)が開発した対戦マッチング＆レーティングシステムの[スマメイト](https://smashmate.net/)。~~

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*大会のトーナメント作成や、参加者管理ができる「smash.gg」*は、スマブラに留まらず、あらゆるe-sportsで用いられています。
だいたいどのe-sportsの大会を見ても、「smash.gg」が使われていますね。
こういったサービスのおかげで、**大会の開催頻度や場所が格段に増えた**と感じます。

~~大会のトーナメント作成や参加者管理ができる[smash.gg](https://smash.gg/)。~~

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まだまだ足りないものばかりなので、サービスをつくると結構バズりますし使ってもらえます。
**自分で作ったサービスを利用してもらえる**ことがモチベーションになるエンジニアには特にオススメです。

おっぽ on Twitter: "試作段階ですがスマブラSPの反確行動を計算するツールを公開しました！
（前回投稿が2000RT、6000favでびびりました）

不具合あったらすみません🙇‍♂️みつけ次第アプデして直していきます。
https://t.co/mo8dm13Ks1… https://t.co/pzIXPis9BZ"

~~おっぽ氏のツールはβ版の公開だけでSNS上で大反響があった。~~

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初心者のサポート、コミュニティの活性化、色んな人に使ってもらえる…。
**e-sportsにおけるサービス開発ってまるでOSS**みたいですね…！

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発展途上でインフラが整っていないので、実はかなりのブルーオーシャンだと思います。
*好きなゲームがある方は、足りないものを見つけて作ってみてほしい*ですね！

## プロゲーミングチームに関わるなら副業から？

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外部からe-sportsに関わるのもいいですが、*R2Gのようなプロゲーミングチームに関わりたい*というエンジニアもいると思います。
そのような方はどうすれば…？

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現実的な話をすると、**本業としてがっつり関わるのはまだ厳しい**と思っています。

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現状、**プロゲーミングチームで主に求められるのは、「クリエイター」と「データサイエンティスト」**です。
クリエイターはグッズ、ユニフォーム、動画など活躍の場面が多いですね。
データサイエンティストは試合やプレイヤーのデータを分析して、プレイヤーの成長やチームの勝利に貢献します。

#### balloon mitsuji left
データ分析の部分でエンジニアが関わってたりもするんですか？

#### balloon tsuzuki right
ここはエンジニアやデータサイエンティストが活躍できるポイントですね。
ただ、*今のところは間口が非常に狭い*です。
e-sportsのビジネスモデルやマネタイズもまだ発展途上なので、分析にコストを割けるチームが少ないのが現実ですね。
**まずは副業のような形で関わる**のが今のところは現実的だと思っています。

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どうすればその間口は広がるんでしょう…？

#### balloon tsuzuki right
*データ分析が、競技での結果に大きく貢献することを証明するのが重要*でしょうね。
R2Gが戦っているゲームタイトルでは、*我々が先陣を切ってデータ分析を取り入れて、結果を出していきたい*ですね。

## 必要なのは「ゲーム愛」と「コミュ力」！

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e-sportsでのデータ分析って、どういう人が向いているんでしょうか？

#### balloon tsuzuki right
分析スキルは当然必要として…。
**①ゲーム愛：ゲームの細かい知識まで勉強**
**②コミュ力：プレイヤーと相互に話せるコミュニケーション能力**
がある人が向いていると思ってます。

#### balloon tsuzuki right
①ですが、ディープなゲーム知識がないと、収集すべきデータの定義やデータの理解ができません。
*そのゲームについての勉強が苦にならないゲーム愛があるといい*ですよね。

#### balloon tsuzuki right
②は、データ分析のアウトプットを成果につなげるためには、**分析結果を分かりやすく落とし込み、適切に伝えるコミュニケーション能力が非常に重要**です。
また、*プロゲーマーのゲームについての知識や疑問、課題点を引き出すことも大事*ですね
*e-sportsにおけるデータサイエンティストは、コーチやセコンドのような存在*なので。

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なるほど、ただデータ分析できるだけではダメなんですね…！

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こうやって話すと結構ハードル高く感じてしまうかもしれませんが、やりがいは大きいですよ！
サポートしている選手が勝つ瞬間はかなり嬉しいです（笑）。

~~R2G所属の[ぱせりまん選手](https://twitter.com/Paseriman98)の勝利の瞬間。サポートするメンバーの感動も爆発する。~~

## ゲーム開発に関わる「裏道」

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そういえば、**「裏道」ですが、ゲームの開発やe-sportsに関わる方法がもう一つだけ**あって…。

#### balloon mitsuji left
裏道…ですか？

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**大会の上位勢だったプレイヤーが、ゲームシステムやゲームバランスの調整班・テスターとして雇用される**という事例もあるんです。
大好きなゲームの開発を仕事にできるのは理想的ですよね。
なので、最強レベルのプレイヤーになるというのが、ゲーム開発に関わる裏道です！

9B on Twitter: "本日発売の『大乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL』の開発に
一部携わっていました。
そのため、聞かれても開発に関わることには一切お答えできません。
が、それはそれとして今後も可能な範囲で
一緒にスマブラを楽しんでいければと思いますのでよろしくお願いします。"

~~「スマブラSP」では前作で有力だった複数のプレイヤーが、開発に携わっている。~~

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それができたら苦労はないですよ（笑）！

まだまだ発展途上のe-sports、エンジニアの立場からもいろいろな関わり方が見えてきました。

*ゲーム好きエンジニアの皆さんもチャレンジ*してみては？

都築さん、ありがとうございました！

文中の大会写真：[Darimoko](https://twitter.com/darimoko) 
舞台となった大会は日本最大規模の大会である[EVOJapan2020のday3](https://darimoko.smugmug.com/EVOJapan2020/EVOJapan2020day3/)
R2G所属のぱせりまん選手は3,000人以上の参加者の中で堂々の4位入賞を果たした。 

過酷なエンジニア時代を経験し、現在はプロゲーミングチーム代表の都築さん。彼の経歴だからこそ語れるe-sportsとエンジニアの可能性についてお話いただきました。

都築

エンジニアは「ゲームに関するサービス」を作ってe-sportsに貢献できる

ゲーミングチームに関わるにはまずは副業から

ゲーミングチームの「データ分析」は「ゲーム愛」と「コミュ力」が必要！

「エンジニア向け」e-sportsへの関わり方、一覧！あなたの関わり方は、どこから？

*デジタル麻雀*（「麻雀」を数理的・統計的・データサイエンス的な手法を用いて分析し、普遍的なセオリーを生み出し、打ち手に反映させる手法）の*草分けであると同時に、金字塔*でもある**名著「科学する麻雀（2004）」**。

~~[講談社BOOK倶楽部](https://bookclub.kodansha.co.jp/product?item=0000147225)より、「科学する麻雀」~~

2004年当時、講談社現代新書から、*当時史上最年少で出版。シリーズ累計17万部のベストセラー*を達成した。

麻雀打ちでこの本を知らない人がいたら「モグリ」である。

**実はその著者「とつげき東北」は、いちエンジニアとしても、壮絶な「アウトロー」人生を歩んでいた————!?**

「とつげき東北」プロフィール：
1976年兵庫県生まれ。麻雀の科学的研究の第一人者。東北大学工学部通信工学科卒、大学院を中退し中央省庁へ入省。現在は国家機関を離れ、エンジニア・著述家として活動。2004年当時、講談社現代新書より史上最年少で、シリーズ累計17万部のベストセラーとなる『[科学する麻雀](https://amzn.to/2nrnT8W)』を出版。従来の「文学的な」麻雀の世界を「理工学的」に改革した。

## 雀士は知る伝説的名著「科学する麻雀」の生まれたキッカケ

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「科学する麻雀」、自分も高校生の時に読みました…。
まさか、アンドエンジニアで取材することになるとは思いませんでしたが（笑）。
ではまず、*「科学する麻雀」の生まれたキッカケに*ついて聞きたいんですが。

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実は、*「自分で麻雀が強くなりたかった」*というのがキッカケで。
**元々は、「データサイエンスでどうこうしよう」といった高尚な思想はなかった**んですね（笑）。

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意外ですね。
実際の本では、*数式やC++のコードもかなり記載されている、本格的なもの*になっていますが。

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本格的な統計処理は、*講談社現代新書として恥ずかしくないように、必死に勉強して加えた*、が近いですね（笑）。

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キッカケを詳しく話すと、00年は*オンライン麻雀の黎明期*で。
もう終了しちゃったんですけど、当時は*「東風荘」*というオンライン麻雀が人気で、そこは**自分の牌譜（将棋でいうと「棋譜」）をダウンロードできた**んですよ。

~~2018年に終了したオンライン麻雀「東風荘」。[ITmedia NEWS](https://www.itmedia.co.jp/news/articles/1711/02/news077.html)より~~

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なので、**麻雀の打ち方を、統計的に分析できる**ようになった。
それで世に分析ツールがいくつかあったんですが、*自分が強くなるために必要な、大切な情報が少なかったので、自作する*ことしました。

~~とつげき東北さんが自作したツール「できすぎくん」。「追っかけリーチ」に関するデータだけでこれだけの数値が見れる。~~

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麻雀分析ツールを自作した、と。
こちらは言語は何で書かれたんですか？

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速さを重視して、全部C++で書きました。
*分析部分も、当時はRやPythonといった便利なものが普及していなかったのでC++です*（笑）。

~~実力や試合数から、将来のレーティングの分布などをシミュレーションできる機能も。~~

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この辺の分析結果を、*自分が99年ぐらいから運営していた麻雀攻略サイトに投稿したら、そのツールとサイトがかなり人気に*なっちゃって。
そしたら、**講談社現代新書の編集者を名乗る怪しい電話がかかってきて「本を書かないか」と（笑）。**

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すごいですね！
でも当時って大学院生でしたよね？両立できたんですか？

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いや、**「これを修論に書かせてもらえないか」って言ったらダメ**と言われて（笑）。
時代ですね…。
今なら、東京大学の博士課程で麻雀研究できるのに。
結局、*大学院生を中退*して書きました。

## 機械語を弄る小学生!? 00年代の神童の才能と不幸

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プログラミングを勉強しやすくて、ライブラリが揃っている今ならともかく、当時だとツールを作るのも大変だと思います。
とつげき東北さんはいつ頃プログラミングを始められたんですか？

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*実は小学生*なんですよ。
**父親が電機会社だったのもあって、いち早く「MSX」を購入してきた**んです。

~~初期のPC規格である「MSX」の仕様に沿ったPCの一つ。[Wikipedia](https://ja.wikipedia.org/wiki/MSX)より。~~

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**ウチは「ゲーム禁止」の家庭だったので「ファミコン」はダメ**だったんですよ。
ただ*「どうやらパパが買ってきたPCで、本に載っているプログラムを書けばゲームが出来るらしい」*と。「マジか」と（笑）。

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ファミコンはダメだけど、PCゲームはOKだったんですか（笑）。

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いいえ、ゲームじゃないことをしているフリをしてゲームをしていました（笑）。
当時のゲームはBASICで書かれていたんですけど、そのうちに*見様見真似でコードを弄って、「HPを増やす」「自キャラを無敵にする」みたいな、簡単なチートも出来るように*なった。
その延長で、*BASICで簡単なゲームが作れるように*なりました。

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凄すぎる小学生だ…。

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他にも、*当時のソフトウェアって、今だとありえないですけど「画像保存」がめっっっちゃ遅かった*んですよ。
*「画像保存だけで2,3分かかる」*みたいな。
**小学生の僕は「これ、BASICだから遅いけど、機械語で書けば速そうだな」と思って、機械語で書き直してみたら、一瞬で終わって。**
そこで*「スピードの快楽」*に目覚めましたね。
速さが全てだ、と（笑）。

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神童ですね…。
そんな幼少期を過ごして…、そのまま、情報系の学部に入ったんですか？
東大でしたっけ？

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**いや僕、がっつりと東大落ちてます（笑）。**
*入試科目にプログラミングがないから、東大が悪い（笑）！*
後期で、東北大学の情報系に入りました。

~~自宅でピンクのイルカを背にTwitterするとつげき東北さん。~~

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あれ、意外です（笑）。

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ただ、結局その大学も真面目に行きませんでしたね。
家でプログラミングと麻雀研究です（笑）。
当時って、*情報系の地位が低かった*のと、*今ほど社会が実力主義じゃなかった*のもあって、**大学で真面目に勉強してる学生があまりいなかった。**
本気で研究者になりたい学生以外は、ろくに勉強してないです。
**僕の学科で、hello world書けるの、120人中4人ぐらいだった**んじゃないかな（笑）。

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今でも、「FizzBuzzも書けない情報系がいる」といった噂が流れたりしますが、その比じゃないですね…。

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当時の大学の情報系の講義くらいのレベルは、僕はできたので。
「以下の配列をソートせよ」みたいな問題があって、僕は*「クイックソート（平均計算量がO(n・logn)のソートアルゴリズム）を書くのもしょうもないな」*と思って、**バケットソート（平均計算量が定数オーダになるソートアルゴリズム）を実装した**んですよ。
そしたら、*なぜかバツが返ってきた*。
**教授も知らなかったのかもしれない（笑）。**

~~バケットソートの概念図。[Wikipedia](https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%83%88)より。~~

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う〜ん、生まれた時代が早すぎたのかもしれないですね…。

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今だったら*競技プログラミング*があるじゃないですか。
ちょくちゃん（高橋直大氏）の[AtCoder](https://atcoder.jp/?lang=ja)のような。
**あんなの学生時代にあったら、僕絶対やってます**よ（笑）。
**そしたら「科学する麻雀」は書いてない**けど（笑）。

## まさに「怠惰なエンジニア」 知られざる国家公務員時代

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あれ？
そういえば、そのまま大学院を中退して「科学する麻雀」を書くんですよね？
その後って、何をされていたんですか？

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*実は、国家公務員*やってました（笑）。

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またしても、意外過ぎる（笑）。

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「科学する麻雀」書いた後、*しばらくヒモ生活を送っていたんですが、1年ほど経つと彼女から「そろそろ働かないと別れるよ」*と言われてしまって（笑）。
僕は働きなくなかったんだけど。
当時は*「国家公務員は楽して高給取り」みたいなデマ*が流れていたので、うっかり入ってしまいました（笑）。
しかも「働き始めた」のに、彼女にフラれたんですよ。
酷くないですか？

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色々酷いですね（笑）。
とはいえ、とつげき東北さんが公務員として働いてる姿が全く想像できないんですが。

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実際、*公務員の仕事量って、死ぬほど多い*んですよ。
なるべく仕事を効率化しながら働いてましたね。

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RPA（ロボティック・プロセス・オートメーション。ホワイトカラーのデスクワークの自動化）のような。

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まさにRPAです。
例えば、**ブラウザ上のデータベースの数字と、手元のExcelデータの数字が一致しているか自動でチェックして、違っていたら赤く表示してくれる仕組み**を作ったり。
ある新旧複数のExcelファイルの対応を、今までは印刷してチェックしていたんですが、**そのレーベンシュタイン距離（文字列がどの程度似ているかを示す距離の一種）を計算して、ファイルの対応が自動的に分かるように**したり。

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こういう作業がめちゃくちゃ多くて、**今までは半日もかけていたりした。**
そこを1分で自動でできるようにして、*生産性を高めていました*ね。
思い出すのが、当時「政府の業務を効率化する」とITコンサルが来ていて、資料を印刷するのに半日もかけていたので、全部自動化してあげた（笑）。
彼らは喜んでいましたが、*「資料印刷さえ効率的にできないのか…」*と悲しかったです。

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すごいですね。
まさに[プログラマの三大美徳](https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%9E#%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%9E%E3%81%AE%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%BE%8E%E5%BE%B3)（Perlの設計者ラリー・ウォールが定義したもの）の１つの*「怠惰なエンジニア」*だ。

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まさに私ですね（笑）。
本来、IT屋がやるべきなんでしょうけど…。
*当時の日本のIT大手はかなり雑*で、行政官がナメられていたのもあるんでしょうが（笑）、かなりテキトーなことを言うんですよ。
**「技術的に不可能です」と断られた機能を、打ち合わせした1時間後に、こちら側で実装してあげたり**もしましたね。

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嫌なクライアント（笑）。

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ただ、**自動化に失敗した例**もあって…。
*大臣が答弁に使うような文書って、1字でも誤字があると大問題*なので、Aで印刷したものとBで印刷したものを複数人で朗読して、誤字がないかチェックする*「読み合わせ」*という作業があるんですよ。
で、僕は*「それってハッシュ関数使ったら良くないスか」*と思って、**ハッシュ関数の出力のビット列を比較して、差分がないことをチェックする仕組みを作った。**

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ただ、**上司はやっぱり文系なので理解してくれなくて、採用されなかった。**
*「1/2^512の確率でしか間違わないですよ」*って言っても理解できない（笑）。
「楽をするな」と叱られる始末です。
*「じゃあお前、それ以上の精度で検査できるのかよ、天才かよ」*っていう（笑）。

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じゃあ、ハッシュ関数は結局採用されず、と（笑）。
今でも「読み合わせ」やってるんでしょうかね。

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分からないですが、多分…。

## とつげき東北が伝説の東大授業で教えたこと

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そういえば、とつげき東北さんって*東大で非常勤講師*やったこともあるんですよね。
どういった授業をされていたんですか？

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東大の駒場、前期教養で*「分野横断的な研究技術としてのプログラミング・統計学」*というタイトルです。
この授業では、最初のコマで、東大の1,2年生にいくつか問題を解かせるんですよ。
例えば*「1000回コインを投げて、400回以下しか表が出ない確率」*を求めて下さい。
*近似値でもいいよ*、と。

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いきなりやれと言われても、前期教養（理系も文系もいる）でそれはかなり難しいですね…。

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「みんな東大生なんだから。*僕は東大落ちてる*んだから、解けるでしょ（笑）」なんて謎のマウンティングしたりして。

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恥ずかしい（笑）。
全然マウンティングになってない（笑）。

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で、やっぱり、学生さんは解けないんですよ。
そこに僕が颯爽と現れて（笑）、*モンテカルロシミュレーションのプログラム書いたり、統計学の正規分布近似を使ったりして、ササッと解いてしまう。*
それでこう言うんです。

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「君たちは*5教科7科目だったら日本一出来る*。」

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「けど、*知性は7つのベクトルだけで構成されている訳じゃなくて、こういった"君たちがまだ知らない知識や技術"がたくさん存在して、それを組み合わせて使わないと解けない問題もある。*」

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「**知識・技術は組み合わせが大事**で、1つの分野で90点を取っている個人より、**幅広く勉強していたり、他人の力も借りてきたりして、複数の分野で60点を10個を取れるチームのほうが、希少性が高いこともある**んですよ。」

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「これからの13コマで、君たちは少なくとも、平均的な学部4年くらいの研究力がつきます。」

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そう言うと、やっぱり刺さる学生には刺さって、目をキラキラ輝かせるわけですよ。

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なるほど。

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今回のインタビューを振り返ってみて、*とつげき東北さんってかなりアウトロー*な方だと思うんですけど（笑）。
*とつげき東北さんらしい、紋切り型でない、いい授業*ですね。

文中イラスト：[うるり](https://note.com/totutohoku/n/n70fc73b4205f)

インタビュー協力：[麻雀数理研究会](https://note.com/mahjong_math)

デジタル麻雀の草分けであると同時に、金字塔でもある名著「科学する麻雀（2004）」。麻雀打ちでこの本を知らない人がいたら「モグリ」である。実はその著者「とつげき東北」は、いちエンジニアとしても、壮絶な「アウトロー」人生を歩んでいた————!?その半生に迫ります。

とつげき東北

競技プログラミングがあったら「科学する麻雀」は生まれていなかった

国家公務員になっちゃったら怠惰にツールを開発しまくってみよう

技術は「組み合わせ」で希少性を高めていこう

孤高のアウトロー・エンジニア！伝説本「科学する麻雀」の「とつげき東北」プログラミング半生

*外出自粛やリモートワーク*の影響で運動不足になり、*体の不調*を感じ始めた人も多いはず。

一日中座ってキーボードを叩き続けるエンジニアは、特に*首や肩のコリ*が気になるのではないだろうか。

すぐできて、覚えられて、一気に身体がラクになる方法はないものか…。

アンドエンジニア編集部、今回はそんなエンジニアのわがままに応えてくれるプロを探してきました！

話を聞いたのは、**[NODAPAI GYM](https://kagakutokenkou.com)[(地図)](https://g.page/NODAPAIGYM?share)を経営し、東大卒パーソナルトレーナー**として多くの人に指導実績を持つ*のだぱいさん*。

**曲がった背筋や首肩のコリを改善するためのトレーニング方法**について、じっくり話を聞いてきました！

**記事の末尾には、ストレッチの方法を解説する動画**を記載したので、**仕事の合間に是非やってみよう！**



~~ジムの壁にかけられた最新の論文をもとに指導をするのだぱいさん~~

## 「エンジニアは無自覚に身体に悪いトレーニングをしている」

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まず、**エンジニアの人はコードを書きながら首や肩を悪い方向にトレーニングしている**っていう自覚はあります？

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最近はリモートワークで家にこもっていて、コンビニに行く以外全く動かないです。
トレーニングなんてしてるわけないじゃないですか。

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何もしていないように見えて、エンジニアは無自覚に身体に悪いトレーニングをしているんですよ。
アンドエンジニアの人はどんな姿勢で作業していますか？

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メンバーのひとりはこんな感じです。

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うわ〜、**最悪の姿勢ですね。**
*下位頸椎の屈曲*ならびに*上位頚椎の伸展*により*頭部が前方突出*して顎が上がってる、肩甲骨が*挙上＆外転*し巻き肩になってて、*肩の内旋*と*手関節の背屈維持*を強いられてて疲れそうですね…。

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…すみません、いきなり専門用語が連発していますが、めっちゃ姿勢が悪いんだろうなというのはなんとなく伝わってきます。

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自然な状態から外れた姿勢に無理やり筋肉を固定して体重をかけているので、
これは**立派なトレーニングになっています。悪い方向への。**

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成人男性の頭部はボーリングの玉くらい重いってハンターハンターで読んだことあるな。

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しかも、この曲がり方は明らかに人間の自然な状態じゃないです。
**トレーニングの「特異性の原理」**って言うんですが、筋肉が「この状態を目指そう！」と鍛えられていくので、**どんどん悪い姿勢で固定されていく**ということですね。

## 悪い姿勢があなたの健康を脅かす。恐怖の４段階！

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姿勢が悪いとダメってよく言うけど、具体的に何が悪いんでしょうか？
正直、*猫背でも、自分はあまり人前に出ないし、良いかな*って思うんですけど…。

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*はぁ〜〜〜〜〜（大きなため息）*

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印象が悪くなるのももちろんありますが、**一番の問題は「健康」と「日常生活」に影響がある**という点です。
英国カイロプラクティック協会の調査では、**姿勢が悪いとBMI30以上の肥満体型の人と同じくらいの死亡リスクが有る**なんていう[記事](https://www.dailymail.co.uk/health/article-2589695/Sending-text-kill-Phone-users-hunch-send-messages-affecting-breathing-causing-cardiovascular-problems-later-life.html)もあるくらいです。

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えっ!?BMI30以上って相当ですよね。
なんで姿勢が健康や日常生活に影響があるんですか？

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姿勢が悪いと何が良くないか、ポイントは
**1. マイナスはマイナスのまま**
**2. マイナスは増えていく**
**3. マイナス×プラス=マイナス**
**4. バタフライエフェクト**
です。
順を追って説明しますね。

### 1.マイナスはマイナスのまま

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まず、**「可逆性の原理」といって、筋肉には鍛えても放っておくと元に戻っちゃうという仕組み**があります。
*エンジニアは首や肩の悪いトレーニングをしている*という話がありましたが、
適度に休みをとってストレッチやトレーニングで姿勢を正せば、悪い状態に固定された筋肉もある程度は元に戻せる、と言うこともできます。

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やった〜！問題解決！

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でも、可逆性の原理にも限界があって、**悪い姿勢を取り続けてると、
①癒着→②糖化→③繊維化という順で筋組織（筋筋膜）が拘縮し、③繊維化まで変性してしまうと、もう元には戻らなくなります。**
これが*「マイナスはマイナスのまま」*です。

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戻らないって…？

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*おじいちゃんおばあちゃんで、腕や腰が曲がっちゃってまっすぐにできない人が居ますよね。あの状態です。*
エンジニアがキーボードを叩く姿勢では首や肩だけではなく腕が内側にねじれ、肘も曲がりっぱなし。
試しに立ったまま腕をだらんと垂らしてみてください。
**ちょっと腕が前に曲がってると思います。**

~~筆者の状態。みんなも鏡でチェックしてみよう！~~

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え、これってみんなそうじゃないんですか？

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少し曲がっている程度は自然な範囲内ですが、これはちょっと曲がりすぎですね。
これが続くと、**本当に曲がったままになっちゃう**ということです。そうなると日常動作が不自由ですよね。

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これはイヤすぎる…。

#### balloon nodapai right
そして*「マイナスは増えていく」*に移行するわけですが、
**硬くなった筋肉をかばうように他の筋肉が不自然に働くことで、悪影響が連鎖していきます。**
たとえば、腕が出て重心が前に変位することで、バランスを取ろうと背中が曲がって猫背になる、そんな感じです。
専門用語では*「代償動作」*なんて言ったりしますが、一箇所をかばい始めると色んな所がどんどん悪くなって、もはや原因が何だったかわからなくなるんですね。

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どこかで聞いたような話だ…。

#### balloon nodapai right
エンジニアの人も、*バグを改修するためにパッチを当て続けた結果、なんのためのコードなのか後で分からなくなる*ことってありますよね。

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えっ、急に本当に怖い話するじゃないですか。
人体の話をしましょうよ。

#### balloon nodapai right
人体にはコメントアウトもないですから余計に大変です。
整体に行くとよく「肩が上がってますね」って言われると思うんですけど。
言われたことありませんか？

#### balloon sankaku left
言われますね。
ちなみに僕は整体にかれこれ*数十万円*かけてます。

#### balloon nodapai right
**実は「肩が上がってる」って、肩だけの問題なのか、足ウラのアーチが潰れてるからその副作用で肩が上がってるのか、パッと見でわからない**んですよ。
でも肩の位置は患者からもわかりやすいので、整体師さんはとりあえず「肩が上がってる」って言うんですね。

#### balloon nodapai right
たとえば、プログラミングわからなくてもUIの崩れはわかるじゃないですか。
でも**UIが崩れてるときって、単にUI側だけの問題じゃないことが多い**ですよね。

#### balloon sankaku left
ウグウゥ〜ッ（うめき声）

~~パーソナルトレーナーなので人を追い込むのがうまいのだぱいさん~~

### 3.マイナス×プラス＝マイナス

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最近は筋トレブームと言うか、困ったら筋トレしろ！みたいに言われていますよね。

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みんなジム行ってますよね。僕はNHKの筋肉体操で挫折しましたが。

#### balloon nodapai right
筋トレは良いことなんですけど、姿勢が歪んでいる人が筋トレをするとどうなるかわかりますか？

#### balloon sankaku left
え、姿勢が良くなるんじゃないですか？
*筋トレすると姿勢良くなるって言いますよね。*

#### balloon nodapai right
**筋トレで姿勢が良くなるというのは誤解です。**
姿勢の悪い人がただ普通にトレーニングしても、**変な負荷がかかり、筋肉を鍛えるどころか筋肉を痛めていくだけ**なんですね。
姿勢が良くなるどことかむしろ悪くなっていきます。
有名な症状だと、ベンチプレスや腕立て伏せを間違った姿勢で行って発症する*「肩峰下インピンジメント症候群」*とか。

#### balloon sankaku left
インピ…え？

#### balloon nodapai right
腕を90°真横に開いて腕立て伏せをしてませんか？
**これは怪我をしたい人が肩を痛めるためにやるクソトレーニングですよ。**
せっかく努力しても姿勢が悪いと間違った方向の努力になってしまう。
これが*「マイナス×プラス＝マイナス」*です。

#### balloon nodapai right
エンジニアの人たちも、最初から**悪い設計で始めたり、変なライブラリに依存したりする**と、後でバグが起きたときに、**何が原因かわからなくなったり、悪い設計をカバーするために、更にクソコードを書く羽目になったりします**よね？

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やめて！今日は姿勢のことを聞きに来たの！怖い話しないで！

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さらに状態が悪化して、もはや手のつけようがないほどコードがぐちゃぐちゃになると、ちょっとした改修で全く予期しないバグが発生すると思います。

#### balloon sankaku left
作り直したほうが早い状態です。

#### balloon nodapai right
人体も同じで、いや、*人体は作り直せ無いのがもっと最悪*なんですが。
悪い姿勢を取り続けて四十肩、つまり肩が上がらなくなると、高いものを取るときにバランスを崩しますよね。
そうすると転倒して**骨折のリスク**になったりする。
高齢の方にありがちな事故です。

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姿勢悪い人が寝たきりになったらもう復活できなさそう。

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また、*肩が内側に入って背筋が曲がると呼吸が浅くなり、脳に酸素が行かなくなったり肺の機能が低下したりして様々な疾患の原因*になります。
これが最後の*「バタフライエフェクト」*です。

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脳に酸素が行かないとプログラマーは結構致命的な気がするんですが…。


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この姿勢の彼は脳にあまり酸素が行ってないってことですか？

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そういうことになります。

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ちゃんと仕事できてるのかな…。
姿勢が悪くなった人はどうすれば良いんだろう…。

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筋肉には可逆性の原理があります。
**早い段階から悪い姿勢をやめ、筋肉をもとに戻すようなトレーニングをすれば大丈夫ですよ！**

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どうすればいいか教えて〜〜〜！

## 今すぐできる！「５分ストレッチ」で姿勢を直そう！（動画付き）

アンドエンジニア読者のために、のだぱいさんがストレッチ解説動画を撮ってくれた。
のだぱいさんによる解説動画を見ながら、実際にストレッチをしてみよう。
**今すぐ自宅やオフィスのデスクでできる**内容だ。
（＊体に痛みや違和感を覚えたら、すぐに止めてのだぱいさんに相談しよう）

### この記事を読みながらできる！チェアグリップ

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