Visual Studio Code（VSCode）は、**キーボードショートカット機能を持ち、ほとんどの操作をキーボード操作のみで行うことができます。**ショートカットの変更や、希望のショートカット設定を導入することも可能であり、キーマップのカスタマイズ性が高いことが特長として挙げられます。

*Visual Studio Codeは、マイクロソフト社が開発提供しているソースコードエディタです。*Windows・Linux・macOSで利用可能です。フリーのオープンソースソフトウェアであることや、キー操作のカスタマイズを柔軟に行えることから、クロスプラットフォーム利用が進んでいます。

【参考】：[Microsoft Visual Studio Code](https://azure.microsoft.com/ja-jp/products/visual-studio-code/)
【参考】：[Visual Studio Code](https://code.visualstudio.com/)

## Visual Studio Codeのキーバインディング

Visual Studio Codeでは、ほとんどの操作をキーボードで行うことができます。*デフォルトキーバインディングが設定されていますが、キーボードショートカットエディタで簡単に確認・変更することができます。*また、あらかじめ決められたキーボードショートカットをマーケットプレイスから取り込むこともできます。

Visual Studio Codeの利用には、モジュールのダウンロードとインストールが必要です。ショートカットの確認の際に、実行できるよう事前に準備しておきましょう。なお、*Web版もプレビュー提供されており、インストールせずにソフトウェアを開発することもできます。*

【参考】：[Download Visual Studio Code](https://code.visualstudio.com/download)
【参考】：[Visual Studio Code Webプレビュー](https://vscode.dev/)

### キーボードショートカットエディタの利用

キーボードショートカットエディタは、*Windowsの場合はアプリ左下の「管理アイコン」をクリックし「キーボード ショートカット」を選択します。*

macOSでは「コード」「環境設定」「キーボードショートカット」をクリックします。Windowsでは、Ctrl+K Ctrl+Sのキーボードショートカットで表示させることもできます。

　【図】：管理アイコンのメニュー表示

管理アイコンのメニューで「キーボード ショートカット」をクリックすると、以下のようにキーボードショートカットエディタが立ち上がります。

　【図】：キーボードショートカットエディタの起動

キーバインドの変更を行う場合は、検索キーで該当部分を表示しダブルクリックで編集します。また、エディタの上部右端の「・・・」アイコンをクリックすると「既定のキーバインドを表示」「拡張機能のキー バインドを表示する」「ユーザーのキーバインドを表示」のメニューが表示されます。

このメニューから表示内容を選択することもできます。

　【図】：キーボードショートカットエディタのサブメニュー

### キーボードショートカットの設定ファイル

*デフォルト設定のキーボードショートカットを変更した場合、変更した設定内容がJSONファイルとして格納されます。*JSONファイルはエディタで編集することが可能です。

格納ファイルは、”C:\Users\\ユーザー名\AppData\Roaming\Code\User\keybindings.json”です。

使い方は、上部右から3番目のアイコンにカーソルを合わせると、「キーボードショートカットを開く（JSON）」の吹き出しが表示されます。そのままクリックすると、 “keybindings.json”がエディタに表示されます。もう1度、今のアイコンをクリックすると、通常のキーボードショートカットエディタに戻ります。

　【図】：キーボードショートカットエディタからJSONファイルを表示・編集する 

すでにショートカットのカスタマイズがされている場合は、このJSONファイルに登録されています。デフォルトでは何も登録されていません。

### ショートカットが効かない場合

キーバインディングのコンフリクトや解釈の優先順位の問題で、ショートカットが効かないことや正常動作しないことがあります。その場合は、設定状況を確認して正しい設定に置き換える必要があります。

確認するには、**”Developer:Toggle Keyboard Shortcuts Troubleshooting” を実行しログファイルを調べることも可能です。**Windowsで実行するには、「表示」「コマンド パレット…」またはCtrl+Shift+Pで検索し、実行します。

【参考】：[Visual Studio Code Detecting keybinding conflicts](https://code.visualstudio.com/docs/getstarted/keybindings#_detecting-keybinding-conflicts)

### キーボードショートカットの切り替え

Visual Studio Codeでは、*キーマップ拡張が可能ですのでマーケットプレイスから希望するキーマップを取り込み、キーボードショートカットを変更することができます。*例えば、VimやSublime Text・Atomなどのキーマップに置き換えることができます。

【参考】：[Visual Studio Marketplace](https://marketplace.visualstudio.com/vscode)

具体的には、管理アイコンのメニューで「キーボード ショートカットを移行する...」をクリックすると、以下のようにマーケットプレイスからキーボードマップ変更のエミュレーションや設定のアプリが表示されます。

　【図】：マーケットプレイスのキーボート変更のアプリや設定

### キーボードショートカット一覧表

**キーボードショートカットは、Windows・macOS・Linuxそれぞれ公式サイトに一覧掲載されておりPDFファイルをダウンロードすることができます。**チートシートというわけでもありませんが、キーボード横に準備しておくと編集効率が上がりますので、大変おすすめです。

【参考】：[Visual Studio Code Keyboard Shortcuts Reference - Windows](https://code.visualstudio.com/shortcuts/keyboard-shortcuts-windows.pdf)
【参考】：[Visual Studio Code Keyboard Shortcuts Reference - macOS](https://code.visualstudio.com/shortcuts/keyboard-shortcuts-macos.pdf)
【参考】：[Visual Studio Code Keyboard Shortcuts Reference - Linux](https://code.visualstudio.com/shortcuts/keyboard-shortcuts-linux.pdf)

このリンクは事前準備せずとも、アプリの「ヘルプ」「キーボードショートカットの参照」からも表示させることができます。キーボードショートカットで、Ctrl+K Ctrl+Rを使っても表示可能です。

## デフォルトのキーバインディング

デフォルトのキーバインディングですが、*「Basic Editing」「Rich Languages Editing」「Navigation」「Editor/Window Management」「File Management」「Display」「Search」「Search Editor」「Preferences」「Debug」「Tasks」「Extensions」*など、カテゴリー別に多岐に渡ってあらかじめ設定されています。

【参考】：[Visual Studio Code Default Keyboard Shortcuts](https://code.visualstudio.com/docs/getstarted/keybindings#_default-keyboard-shortcuts)

使用しないものも多いと思いますが、事前に理解しておくのが良いでしょう。以降では、使用頻度が高いショートカットについて解説します。macOSについては、WindowsのCtrlキーをCmdキーに置き換えてご理解ください。

### 基本操作のキーバインディング

*基本操作で用いるキーバインディングは、以下の通りです。*WindowsとLinuxは同一です。macOSは、WindowsのCtrlキーをCmdキーに置き換えて動作する場合は記載を省略します。

・コマンドパレットを表示する：Ctrl+Shift+P、F1
・クイックオープン、ファイルへ移動：Ctrl+P
・新しいウィンドウ／インスタンスを作成する：Ctrl+Shift+N 
・ウィンドウ／インスタンスを閉じる：Ctrl+Shift+W 
　macOSでは、Cmd+Wとなります。
・キーボードショートカットエディタの表示：Ctrl+K Ctrl+S 

### 位置の移動とスクロール操作のキーバインディング

*位置の移動とスクロール操作のキーバインディングは、以下の通りです。*上記同様、WindowsとLinuxは同一で、macOSはWindowsのCtrlキーをCmdキーに置き換えて動作する場合は記載を省略します。

・行を上下に移動する：Alt+ ↑ ／ ↓ 
・一致する括弧にジャンプする：Ctrl+Shift+\ 
・行をインデント／アウトデントする：Ctrl+] ／ [ 
・行頭／行末に移動する：Home ／ End 
・ファイルの先頭に移動する：Ctrl+Home 
　macOSでは、Cmd+↑となります。
・ファイルの末尾に移動する：Ctrl+End 
　macOSでは、Cmd+↓となります。
・行を上下にスクロールする：Ctrl+↑ ／ ↓ 
　macOSでは、Ctrl+PgUp ／ PgDnとなります。
・ページを上下にスクロールする：Alt+PgUp ／ PgDown 
　macOSでは、Cmd+PgUp ／ PgDownとなります。

### コピー・削除操作のキーバインディング

*コピー・削除操作のキーバインディングは、以下の通りです。*Windowsを基準にしており、Linuxの差分とmacOSについても記載します。macOSは、WindowsのCtrlキーをCmdキーに置き換えて動作する場合は記載を省略します。

・ラインをカットする（選択範囲が空白の場合）：Ctrl+X 
・線をコピーする（選択範囲が空白の場合）：Ctrl+C 
・行を上下にコピーする：Shift+Alt + ↑ ／ ↓ 
　Linuxでは、キーバインドがマルチカーソルで使用されるため、該当ショートカットはありません。
・行を削除する：Ctrl+Shift+K 
・下の行を挿入する：Ctrl+Enter 
・上の行を挿入する：Ctrl+Shift+Enter 

### コメントとコメントアウト操作のキーバインディング

*コメントとコメントアウト操作のキーバインディングは、以下の通りです。*Windowsを基準にしており、Linuxの差分についても記載します。macOSは、WindowsのCtrlキーをCmdキーに置き換えて動作する場合は記載を省略します。

・行コメントを追加する：Ctrl+K Ctrl+C 
・行コメントを削除する：Ctrl+K Ctrl+U
・行コメントとコメントアウトのトグル切り替え：Ctrl+/ 
・ブロックコメントとコメントアウトのトグル切り替え：Shift+Alt+A 
　Linuxでは、Ctrl+Shift+Aとなります。

### 検索と置換のキーバインディング

*検索と置換のキーバインディングは、以下の通りです。*WindowsとLinuxは同一です。macOSは、WindowsのCtrlキーをCmdキーに置き換えて動作する場合は記載を省略します。

・検索：Ctrl+F 
・置換：Ctrl+H 
　macOSでは、Cmd+Alt+Fとなります。
・次を検索／前を検索：F3 ／ Shift+F3 
　macOSでは、Cmd+G ／Shift+Cmd+Gとなります。
・一致した検索結果の全出現箇所を選択する：Alt+Enter 
・選択を次の検索一致に追加する：Ctrl+D 
・最後の選択部分を次の検索マッチに移動する：Ctrl+K Ctrl+D 

## 慣れ親しんだキーバインディングで開発効率を高めましょう

Visual Studio Codeは、クロスプラットフォーム開発で用いられるソースコードエディタです。キーバインディングのカスタマイズ性が高く、人気の理由の1つになっています。職場と自宅、あるいは異なるプラットフォームで作業する場合には、開発環境の操作性を近づけるのが有効です。

**キーバインディングのカスタマイズ機能を有効活用し、ソフトウェア開発の効率向上を図りましょう。**

Visual Studio Code（VSCode）は、ほとんどの操作をキーボード操作のみで行うことができます。ここでは、開発作業を効率化する秘訣としてキーボードショートカットを取り上げます。エディタの操作から代表的なショートカットキーについて解説していきます。

Visual Studio Code（VSCode）は、キーボードショートカット機能に特長があります

多くの操作をキーボードのみで行なうことができ、カスタマイズ性が高いことが特長です

他のキーマップに差し替えることも可能で、高い開発生産性が期待できます

VSCodeのショートカット一覧！開発作業を効率化する秘訣を解説

## Windows11で寿命を迎えるパソコン

Windows11がリリースされてから半年余りが経過しました。Windows11の評判は必ずしも良いとは言えません。Windows11が普及しない原因の1つとして、ハードスペック要件がハードルになっているという見方があります。

Windows10ユーザーがWindows11への無償アップグレードを利用するには、マイクロソフトからの通知を待つか、スペック要件を満たしているか否かについて手動で確認する必要があります。

確認法については後ほど紹介しますが、要件を満たさないケースでは、Windows11搭載済のパソコンを新たに購入するという選択をするユーザーが少なくありません。それを裏付けるように、マイクロソフト社のWindows11搭載PC、Surfaceの売上が好調とのニュース※があります。

ではWindows11搭載PCを購入した方は、古いパソコンをどうされるのでしょうか？寿命を迎えたと判断し、廃棄処分とするのか、中古パソコン店に買い取ってもらうのか？その判断はさまざまです。

しかし、それ以外に私たちエンジニアならではの活用法があるのではないでしょうか？

中には、抜け道を見つけ、強引にWindows11に「アップグレードすべきか」と悩む方がいるかもしれませんが、強引なアップグレードには問題が多く、ここでは選択肢には含めません。この記事では、**Windows11に対応できず、寿命を迎えたパソコンの有効な活用法について紹介をしてまいります。**

*【参考】：[Microsoft 1~3月期は18％増収、Xbox好調、Windowsは予測を上回る11％増｜マイナビニュース](https://news.mynavi.jp/article/20220427-2331440/)*

## まずはWindows11に対応するかどうかを確認する

通常、Windows10環境の「Windows Update」から「このPCでWindows11を実行できます」と通知されることで、ユーザーは自分のパソコンがWindows11対応パソコンだと知ることができます。

しかし、**Windows11の要件を満たしていても、何らかの理由によって通知が来ない場合があり、また要件を満たさない場合にはその理由を確認しておくことが必要です。**先ずは自分のパソコンのスペックを確認し、対応策検討の判断材料にしましょう。

### Windows 11に対応するパソコンかどうかを確認する方法

パソコンがWindows11の要件を満たしているかを確認するためには、Microsoftが提供する*PC正常性チェックアプリを利用してみましょう。

[*新しい Windows 11 OS へのアップグレード | Microsoft*](https://www.microsoft.com/ja-jp/windows/windows-11?r=1)の*「互換性の確認」*から*「PC 正常性チェック アプリのダウンロード」*を選択

［PC正常性チェックアプリ］をダウンロードして表示されたセットアップ画面で「▢ Windows PC 正常性チェックを開く」のチェックボックスにレ点を入れ、次に完了ボタンを押します。「PC 正常性チェック」のアプリが起動したら、［今すぐチェック］をクリックし、診断結果を確認してください。

▪「このPCはWindows11の要件を満たしています」

となっていれば、無償アップグレードを行えます。「Windows Update」からWindows11のインストールを行ってください。

▪「このPCは現在windows11のシステム要件を満たしていません」

と表示されたら残念ながら、Windows11の要件を満たしていません。**今利用しているOSをサポート終了まで使い続けるか、Windows11搭載パソコンを新たに購入するかの判断を行います。**

ただし、今使用中のパソコンがWindows8.1の方は、サポート期限が2023年1月10日ですので、そのまま使い続けるという選択は現実的ではありません。

*【参考】：[PC 正常性チェック アプリの使用方法｜マイクロソフト公式](https://support.microsoft.com/ja-jp/windows/pc-%E6%AD%A3%E5%B8%B8%E6%80%A7%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA%E3%81%AE%E4%BD%BF%E7%94%A8%E6%96%B9%E6%B3%95-9c8abd9b-03ba-4e67-81ef-36f37caa7844#:~:text=PC%20%E6%AD%A3%E5%B8%B8%E6%80%A7%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%92,%E3%81%99%E3%81%90%E3%81%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82)*

自分のパソコンがWindows11に対応しない事を確認し、低いスペックを理由に寿命と判断して廃棄処分や売却を検討される方もいるでしょう。そんなエンジニアの方におすすめしたいのが、Windows以外のOSをインストールして延命し、有効活用する方法です。

Windows以外というのは無償で入手できるLinux系OSです。Linux系にはさまざまな種類があり、またセルフサポートが前提となるため一般ユーザーにはあまりおすすめできませんが、エンジニアの方であれば有効な活用法となります。

この方法では**費用を一切かけずにLinuxマシンが手に入り、古いバソコンの有効活用ができます。**ぜひ検討してみてください。

一般のユーザーがLinuxOSを使うことはあまりありませんが、システム開発の世界ではLinuxは非常によく使われています。このLinuxを不要となったパソコンにインストールすることで、パソコンの有効活用が図れますが、まず**Linuxのメリットについて確認をしておきましょう。**

### Linuxはオープンソースで無料のOS

**LinuxはUNIX系のOSで、無料で使えるオープンソースであることが特徴です。**その結果、世界中の技術者が改良を加え、さまざまなディストリビューション（配布パッケージ）があり、その中から目的にあったものを自由に選択し、無料で使用することができる点は大きなメリットです。

LinuxはさまざまなIT機器、ITプラットフォームで利用できます。そのため、スーパーコンピューターからメインフレーム、サーバー、バソコン、組み込み系などあらゆるハードのOSとして広く活躍しています。ちなみにスマホOSの主流、AndroidもLinuxベースのOSです。

### Windowsよりもスペック要件が低い

Linuxは必要な機能に絞った軽量のOSです。中には多機能で重たいディストリビューションもありますが、軽量ディストリビューションを選択すれば、**スペックの低い古いPCでもスムーズに動いてくれますので、開発用PCとしては十分期待に応えてくれるでしょう。**ちなみに軽量ディストリビューションでは人気の「Xubuntu」と「Windows11」の必要スペックを比較してみました。

                                     　*Xubuntu     　　     　　　　　　　　　　　　Windows11*

▪CPU　：      IntelまたはAMD64ビットプロセッサ　　　　　　1GHz以上で2コア以上の64bit互換

　　　　　　　（推奨：1.5Ghzデュアルコアプロセッサ）　　　　　　or ystem on a Chip （SoC）

▪メモリ：         　　   512MB以上（推奨2GB以上）　　　　　　　　　　　4GB以上

▪ストレージ：             8GB （推奨20 GB 以上）                                  64GB 以上 

いかがですか？Windows11のスペック要件と比較すると、「Xubuntu」はかなり低スペックのパソコンでも動くことが分かります。ただし、Linuxディストリビューションでも高スペックを要求するものがありますので、スペック要件はあらかじめ確認してください。

### エンジニアとしてスキルアップを図れる

LinuxはサーバーOSとして多く利用されており、インフラエンジニアやデータベースエンジニアを目指す上で必須のOSです。Linux関連資格としてはLinuC※などが知られていますが、**Linux資格の勉強をする際に、手許にLinuxマシンがあると学習環境が整います。**

*【参考】：※[LinuC｜LPI-JAPAN 公式サイト](https://linuc.org/)*

費用を掛けずに手に入れられるLinuxマシンは魅力的ですが、デメリットもあります。以下のような**デメリットがあることを理解し、納得した上で利用してください。**

### Windowsのアプリは基本的に使えない

LinuxはWindowsとは全く異なるOSのため互換性が低く、**Microsoft OfficeやWindows系のアプリは使えません。**その点は割り切る必要がありますが、メインマシンとしてWindows11を利用している場合は、特にこれで不自由することはありません。

Linuxのインストールに関しては、各ディストリビューションのホームページなどで詳細を把握してから行うことをおすすめします。ここでは、**Linuxのインストールに関する基本について触れておきます。**

### 既にインストールされているWindowsは削除する必要がない

Linuxをパソコンにインストールする場合、**元からある「Windowsを削除する」という作業は特に必要ではありません。**またLinux自体のスペック要件が低いため、ドライブの容量確保なども特に必要はありません。

Windowsを削除したい場合は、Linuxをインストールする先のドライブ全領域を指定してインストールするとWindows領域をすべて上書きしながらインストールされます。

Linuxのインストールでは、Windows環境を残したまま、Linux環境を作り、「デュアルブート」という方法もありますが、「デュアルブート」ではパソコンの起動時に、その都度OSを選択しなければなりません。そこで、**ライブUSBメモリを用いたLinux（Xubuntu）の利用方法をおすすめします。**

USBメモリーは32GB程度のものがあれば十分でしょう。ライブUSBの作成手順は以下の通りです。

1.下記のXubuntu公式サイトのMirror downloadsからjapanを選び、「xubuntu-22.04.2-desktop-amd64.iso」ファイルをダウンロードします。

2.ダウンロードしたISOファイルからUSB起動ディスク（ライブUSB）を作成します。

3.USBメモリーを挿した状態でパソコンを起動するとXubuntuのライブ起動が可能になりますが、Windowsが立ち上がってしまった場合にはBIOSの設定を変更し、起動ドライブをHDDやSDDからUSBにする必要があります。

（BIOSの設定については、パソコンメーカーによって異なるため、メーカーのサイトなどで確認してください。）

以上で、USBメモリを挿すだけでLinux（Xubuntu）が使えるようになります。

*【参考】：[Xubuntuをダウンロード｜Xubuntu公式サイト](https://xubuntu.org/download/)*

## 古いパソコンの有効活用とエンジニアスキルアップの一石二鳥

この記事では、Windows11に対応できない古いパソコンの有効活用策として、費用が掛からず、簡単に利用できるLinuxマシンとしての活用方法を解説しました。

これによって、**古いパソコンが活きるだけではなく、Linuxの勉強や開発マシンとして活用し、エンジニアスキルのアップにもつながる**ことをご理解頂けたと思います。

今、世の中では「持続可能な開発目標」として「SDGs」が注目されていますが、ここで紹介した、古いパソコンの再利用、有効活用もSDGsの一環と言えるのではないでしょうか？エンジニアの皆さんはぜひ試してみてください。

Windows11システム要件に非対応のパソコン、寿命を迎えた非力なパソコンを有効に使う方法はないのか？という悩みに1つの解決法を示します。比較的軽量なLinuxOSを無料インストール、開発マシンやLinux学習用マシンとして再利用する方法について紹介します。

Windows11に対応できず、寿命を迎えたパソコンの有効な活用法として、Linuxマシンとしての再利用がある

LinuxOSはオープンソース（無償）だが、軽量なOSであり、しかも豊富なディストリビューション（選択肢）がある

LinuxマシンはWindows環境を残したまま簡単に構築でき、開発マシンや学習マシンとして活用できる

Windows11の対象外？寿命を迎えるパソコンの活用法を解説！

政府提唱のテレワークは、クラウド環境の進展、企業側ニーズの高まりなどもあり、リモートワークとして広く定着してきました。東京都を対象とした総務省のリモートワーク実施状況調査「情報通信白書（令和3年）」※によると、大企業のテレワーク実施率は70%前後に達しています。

業種別ではリモートワーク実施率は「情報通信業」が最も高く、エンジニアの多くがリモートワークをされていることが伺えます。ITエンジニアの就業環境ではクラウド化、リモート化が進んでおり、リモートワークを推進する土台が整っていたこともリモートワーク実施率の高い要因です。

しかし、ここにきて、リモートワークが精神的に辛いと、メンタルの不調を訴えるエンジニアの悲痛な叫びがSNS上などでも散見されるようになっています。

この記事では、特に**リモートワークが適している職業とみられているエンジニアが、リモートワークで何を辛いと感じ、どのようなストレスを抱えているのか、その原因と解消法は何か、について探っていきます。**この記事が、リモートワークが辛いと悩むエンジニアの皆さんの一助になれば幸いです。

*【参考】：※[テレワークの実施状況｜令和3年情報通信白書｜総務省](https://www.soumu.go.jp/johotsusintokei/whitepaper/ja/r03/html/nd123410.html)*

*【参考】：※[リモートワークに最適な職種7選と求められるスキル｜マイナビAGENT](https://mynavi-agent.jp/knowledge/it/578.html?utm_source=and-engineer&utm_medium=content-text&utm_campaign=acv07)*

### そもそもリモートワークとは？

「リモートワーク」は日本では「テレワーク」とほぼ同義で使われていますが、**「リモートワーク」はオフィス以外の離れた場所からチームで仕事を行うという意味合いが強い言葉です。**

そのため共同作業に強いクラウド利用を前提したビデオ会議ツールやチャットツール、社内SNSツールなどを活用する点が特徴です。「リモートワーク」が急速に普及した背景にはIT技術の進展があります。

当記事では主に「リモートワーク」と表記しますが、公式文書や参考記事の関係から「テレワーク」や「在宅勤務」を使うことがありますので、あらかじめご了承ください。

エンジニアがリモートで働くメリットやデメリット・その方法について紹介

## 「リモートワークが辛い」人の実態

リモートワークはIT技術の進展、働き改革、さらには新型感染症流行などの理由から、政府や大企業主導で一気に広まりました。

「通勤ストレスから解放される」「自由な働き方ができる」といったメリットがあり、「ずっと在宅勤務がいい」というリモートワーク歓迎の声もありましたが、リモートワーク定着の裏では、「リモートワークがつらい」というネガティブな声が少なくありません。

リモートワークは本来メリットが多い働き方のはずですが、活用方法を誤ると、弊害を招き、「辛い」働き方になりかねません。リモートワークが辛いという声を探り、**リモートワークがどのような弊害を生んでいのか、その実態を見てみましょう。**

### リモートワークによる新たなストレス

リモートワークが広がり始めた頃は、「通勤ストレスから解放される」、「自分のペースで仕事ができる」といった好意的な声がよく聞かれましたが、その広がりとは裏腹にストレスを感じる人が少なからずいました。

マイナビニュース※の記事によると、**リモートワークでは約6割の人が実施前には感じなかったストレスを実感し、その内7割近くの人がいまだストレスから解消されていない**という実態が明らかになりました。

*【参考】：[テレワークでストレス感じる人は6割、解消のカギは雑談｜マイナビニュース](https://news.mynavi.jp/article/20210127-1674886/)*

### リモートワークのストレスは家族にも

SNSを見ると、**リモートワークのストレスが家族にも及んでいる**ことがよく分かります。「一日中、夫や子供の世話に掛かり切りでストレス限界」「夫とリモートワークのせいで、ママ友とも会う機会が減り、悩みを聞いてもらうこともできない」といった書き込みを目にします。

リモートワークのストレスは本人ばかりか、家族にまで及んでいるようです。

### 特に一人暮らしにはつらいリモートワーク

IT系企業では、入社と同時にフルリモート勤務となった新卒の方が少なからずいます。入社後のオリエンテーションもオンラインで行われ、上司や同僚との対面でのコミュニケーションが皆無のため、ストレスを感じる声があります。

特に**「一人暮らしの方」にとっては、リモートワークによる不安やストレスがあるといった声も見受けられます。**一人暮らしでのリモートワークは、家族とのコミュニケーションやフォローがない分、余計に孤独感を感じ、メンタル不調を招いているようです。

*【参考】：[テレワークでストレスを感じる同僚・上司の振る舞い、第1位は？｜マイナビニュース](https://news.mynavi.jp/article/20220330-2307652/)*

### ハイブリッド勤務による新たな弊害

フルリモートでの働き方にストレスを感じる人が多い中、出社とリモートワークを交互に行う「ハイブリッド勤務」が注目されていますが、意外にも**「ハイブリッド勤務」にもストレスや疲労蓄積の弊害がある**というニュース※があります。

「ハイブリッド勤務」生活リズムが狂い、睡眠障害を招くリスクが指摘されています。

*【参考】：[ハイブリッド勤務者、ストレス・疲労が蓄積 - 週3日勤務者が最も睡眠に課題｜マイナビニュース](https://news.mynavi.jp/article/20220317-2295433/)*

## 快適なはずのリモートワークが疲労の原因？

リモートワークは上司や同僚とのコミュニケーション不足を招き、精神的なストレスの増加に繋がっていますが、他にも身体的な不調の増加要因になっています。

それらは**「リモート疲れ」と呼ばれており、リモートワークでは肩こりや腰痛、目の疲れ以外に倦怠感、疲労感を訴える人も少なくありません。**通勤ストレスから解放され、本来快適なはずのリモートワークで疲れる理由や原因はどこにあるのでしょうか？

### 仕事のオン・オフが無くなり長時間労働に

出社勤務では、ランチタイムや休憩時間がはっきりしており、また働き方改革によって、定時退社が当たり前になってきました。

一方、リモートワークでは、すべてが自己管理となり、休憩時間や夜間に仕事を行う人が増え、結果的に勤務時間が増加したという話も聞こえてきます。こうした**メリハリのない、だらだらとした長時間勤務が体調不良の要因になっている**と考えられます。

リモートワークでは人によっては「頑張り過ぎる」傾向があり、**自分で仕事にブレーキを掛けられずに過労につながっているケースがあります。**

まさに燃え尽き症候群と同じようなことが起きているようです。上司や同僚からの評価が見えず、少しでも多くの仕事をこなそうとして長時間勤務となり、自らの心身を酷使してしまうのです。

## リモートワークでのストレスの解消法

リモートワークはうまく利用すれば、メリットの多い働き方ですが、うまく利用できないことがストレスの原因となっています。そこで、**リモートワークに合った働き方、環境構築、生活面の工夫など、有効な解消法をご紹介します。**

リモートワークではオン・オフをはっきりさせ、規則正しい仕事のリズムをつけることが求められます。自分にあったリモートワークのルーティンを決めて、まずは仕事のリズムを作りましょう。以下に例を挙げますので試してみてください。

・日々の勤務スケジュールを立て、開始と終了時間を決めておく。

・仕事の開始時にはコーヒーやお茶を飲む。

・ランチや休憩タイムは離席し、別の場所で休む。

・座りっぱなしを避け、定期的に席を立つようにする。

他に「ToDo」リストの活用、毎朝の散歩など、皆さんのライフスタイルに合わせてルーティンを決めると良いでしょう。**仕事のリズムが整えば、生活リズムも整い、ストレスや不調は次第に軽減していくのではないでしょうか。**

### リモートワーク環境を整える

*1.コワーキングスペースの活用*

リモートワークは必ずしも在宅で行う必要はありません。リモートワークの広がりに合わせ、全国的にコワーキングスペースが次々とオープンしています。コワーキングスペースはリモートワーカーやノマドワーカーを対象にした共有型レンタルオフィスです。

自宅のリモートワーク環境が悪く、それがストレスの原因になっている方にはコワーキングスペースの利用をおすすめします。地域によっては、1日数百円程度から利用できるコワーキングスペースがあります。

**仕事とプライベートのメリハリを付けられ、仕事のリズムを作りやすいコワーキングスペースの利用を検討してみてはいかがでしょうか？**

自宅でリモートワークを行っている人の中には、「自分の仕事場がない」「日常生活と仕事との区切りをつけるのが難しい」といった悩みを抱えている人がいます。かといって、地域に気軽に利用できるようなコワーキングスペースがないという方もいるでしょう。

そんな方には、*自分専用のミニ書斎を作る方法をおすすめします。*自宅内に半畳ほどのスペースを確保し、小さな机と椅子を設置してパーテーションで仕切り、ミニ書斎として利用します。ネットではミニ書斎のキットなども販売されていますので、手間をかけたくない方はキット購入がおすすめです。

*【参考】：[【コワーキングスペースとは】利用方法や個性的な施設をご紹介｜CANVAS](https://mynavi-agent.jp/dainishinsotsu/canvas/2021/03/post-446.html#title0?utm_source=and-engineer&utm_medium=content-text&utm_campaign=acv07)*

### コミュニケーションを心掛ける

**コミュニケーションの円滑化は、リモートワークを成功させる大きなキーワードです。**コミュニケーションスキルを高めることで、エンジニアとしてのスキルアップに繋がります。

会社では、ちょっとした雑談が気分転換になり、人と人の距離を縮め、人間関係の円滑化に役立っていました。リモートワークでは雑談が難しいかもしれませんが、たとえばオンラインランチやオンラインティーブレイクなどの時間を設け、コミュニケーション機会を増やすとよいでしょう。

立場上、そうした提案が難しい人がいるかもしれませんが、一度その壁を乗り越えると、気楽に上司や同僚とコミュニケーションを取れるようになりますので、恐れずに意見を言ってみましょう。他、リモートワークで気を付けたいのはテキストによるコミュニケーションです。

普段は優しい人なのに、効率重視でテキストが事務的になる場合があります。ねぎらいや気配りの言葉が消え、冷たい感じのテキストになってしまうことで、時に人の心を傷つけてしまうことがあります。事務的過ぎないか、冷たい感じになっていないか、そんな気配りを忘れないようにしたいものです。

## リモートワークのメリット最大化

リモートワークには多くのメリットがあります。リモートワークのデメリットを解消し、メリットの最大化を追求することで、企業と従業員の双方が大きなメリットを得られるはずです。またリモートワークを生かした働き方としては、フリーランスエンジニアという選択も見えてきます。

当記事では「リモートワークが辛い」というエンジニアの皆さんに、その解消法をお伝えしましたが、ストレスや辛い原因の大半が所属企業にある方の場合は、自己解決が難しいかもしれません。そんな方は、**リモートワーク成功企業への転職も、1つの解決策となるでしょう。**

またキャリアチェンジを検討されている方も、リモートワーク成功企業を転職先企業候補に加えてみるのが良いかもしれません。

*【参考】：[テレワーク在宅勤務導入事例｜マイナビニュース](https://news.mynavi.jp/top/kurashi/telework/zaitaku_case/)*

## リモートワーク先進企業への転職

リモートワークが辛いというエンジニアの皆さんは、当記事は悩みの解消に役立ったでしょうか？ITエンジニアの働き方としてリモートワークは理にかなっていますので、この機会にリモートワーク成功企業への転職をぜひ検討してみてください。

とはいえ、リモートワークに成功し、かつ自分に合った企業を探すのは簡単なことではありません。転職に対する不安を払拭し、キャリアチェンジを成功させるには、リモートワークに関する豊富な求人情報と業界ノウハウを有するエージェントを活用することです。

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